Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[waylander72]

@ilmanu l'fc piu alta, a parita di allenamento, puo significare tante cose. dal sovraallenamento, stanchezza, freddo, caldo, disidratazione, mancanza di sonno, digestione, orario dell'allenamento diverso ( le ho provate tutte ). non mi preocuperei


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[waylander72]

@espresso quando fai dei pezzi lunghi a rg controlla la freq (solo dopo il terzo o quarto km). Deve oscillare di qualche battito in piu o in meno. in questo modo se hai un cavalcavia o una piccola salita ti puoi regolare di conseguenza con i battiti per capire il ritmo. Stiamo sostanzialmente parlando della soglia anaerobica e bisogna starci vicini. se si supera di troppo o per troppo tempo si accumula acido lattico con scadimento del tempo. un buon allenamento e' il doriano per testare sia il rg che la fc. Ad esempio puoi gardare anche vecchi allenamenti e fare qualche considerazione ex post


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[espresso832]

Ah ok allora ero sulla strada giusta. Lo farò. Grazie mille per tutto. Qualche consiglio per la cadenza? Poi la prima volta che ci vediamo ti pago una birra!!!

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[franchino]

ragazzi occhio che il freddo aumenta la fc, o diminuisce la velocità a parità di fc.

[waylander72]

@espresso avevo iniziato da questo articolo http://www.runnersworld.it/cambia-falcata-runners-2860 . in fin dei conti per andare piu veloci o si allunga la falcata o si aumenta il numero dei passi.. la teoria e' facile ... la pratica e' sudore...



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[waylander72]

quoto Franchino. il sangue deve essere pompato oltre che ai muscoli anche all'esterno per tenere il corpo caldo e quindi c'e meno sangue ai muscoli.


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[daniloge]

@waylander

In più, nel caso di Manu, non è vero che è lo stesso allenamento visti i recuperi differenti e il ritmo decisamente più forte.

Io mi godo i miei 13 gradi...

[teomazz]

@Danilo beato te, beati voi..... 13°C... stamattina quando mi toccavo il mento per sentire se c'era ancora, pensavo a quando mi lamentavo delle sudate fatte fino a un mesetto fa...

[Il Manu]

Oggi durante l'allenamento ci saranno stati 6/7 gradi.
Mi viene male domenica mattina che ho un lento di 16km lungo l'adige, umidità e freddo (2/3°C)

[waylander72]

giusto danilo. infatti se si guarda il grafico della fc si vede che all'inizio di ogni ripetuta la fc non torna mai al valore della precedente ripetuta ma qualche battito sopra. sostanzialmente il carico era forte e i tempi di recupero brevi non permettevano il completo recuper. Per farla breve : Bravo IlManu!


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