Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[Lella]

Ciao a tutti! Rientrata mercoledì dalle ferie in montagna, dove ho corso pochino, ma fatto tante escursioni. In compenso ho ancora fastidio al tibiale anteriore sinistro, quindi domani oltre che al lavoro torno anche dal fisioterapista.

Gli ultimi allenamenti sono stati di CL. Oggi sono andata a una tapasciata, ma poco convinta e assonnata.

Ciao!

[gianmarcocordella]

Oggi ripetute 6×400 in vista della gara di venerdi 8 agosto
Inizio con 2.5km di riscaldamento a 5'25"
Parto subito con le ripetute da 400 fatte con recupero di circa 1'50 a passo
Son venute in
1° 1'20"
2° 1'23"
3° 1'17"
4° 1'21"
5° 1'18"
6° 1'11"
Sensazioni molto buone nessuna è stata molto tirata tranne l'ultima

[isaac]

salve gente,
oggi poco più di 8km di corsa lenta rigenerante

[aroldo74]

Ciao a tutti.
Per me questo pomeriggio sull'argine del Taro posto perfetto per un lungo.

20 km di Lento + 5 allunghi da 100m in 18"-20" recup. surplace.
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totale 20 km
Kcal bruciate 1323

http://connect.garmin.com/activity/550971350

Che dire già dal terzo km perdevo acqua come una grondaia. Ho lottato contro la deriva cardiaca.
e sono arrivato al finale abbastanza cotto.
Nonostante questo gli allunghi mi hanno rimesso a nuovo.

Sono salito in macchina per rientrare in città completamente zuppo di sudore
Ora dovrò cambiare le foderine dei sedili perchè puzzano di cadavere in decomposizione....

Saluti.

[madferit]

buona serata d'estate a tutti, ho letto i vostri allenamenti,grandissimi...dai lunghi ai corti come quelli di Gianmarco(corriamo i 400 in tempi molto simili nelle ripetute, che tipo di recupero fai?)oggi per me uscita serale di scarico post gara di ieri(anche se avevo le gambe abbastanza rilassate) con 1km di risc+10km FL(4':28'')per un totale di 11km(4:30'')...domani riposo e in settimana inseriamo di nuovo un breve medio e un progressivo, intervallati da un rigenerante...per la qualita' e i lavori più pesanti aspetto ancora...

[gianmarcocordella]

Di solito per i 400 faccio 1'30" di CL a 7'30" come recupero
Oggi ho fatto il recupero di quasi 2' a passo perchè andavano fatte leggermwnte più veloci ma cmq di solito il recupro é di 1'30

[madferit]

come i miei,solitamente faccio un 10/12 rip con 200m in surplasse(circa 1:30)...e magari come te tiro l'ultimo ma m'è stato consigliato di fare il recupero da fermo

[gianmarcocordella]

Aroldo ma è stata l'umidità o sei proprio tu che sei un facile sudoratore?
A me ci vogliono 4 km di Cl prima di iniziare a sudare
@madferit tu di solito le fai sempre sotto l' 1'20 o anche più forti?

[madferit]

nel test di yasso sono arrivato a farne 15 a una media di 1.19...solitamente per il target sulle mezze che mi ponevo andava bene stare sull'1:22/23...potrei scendere sicuramente di qualcosina ma non ha senso tirarle troppo,almeno per ora,magari con un recupero passivo ci provero'...i problemi maggiori li incontro con le rip lunghe in riferimento ai tempi che tengo sulle brevi

[aroldo74]

@Lella
Bentornnata dalla vacanza.

@isaac
E a te? tutto a posto?

@madferit. Come va col piede? Tutto bene?

@Gianmarco.
E che ne so di solito sudo poco ma esco più tardi oggi erano solo le 18:00. Ma il posto meritava specialmente per i lunghi è eccezzionale.
Date un'occhiata qui!!!

Comunque complimenti per i 400. Veloci e con poco recupero.