Quale allenamento oggi (novembre 2014)

[passofelpato]

Circa 10km a 5' al km di media

[MrTitanio]

36' 24'' Corsa

Primi 5' riscaldamento,25' di fartlek (30'',1',1'30'',2',2'30'' e ritorno lento/veloce),ultimi 6'24'' leggera progressione.

Media tratti lenti 4'40'' circa,nei veloci 4'15''/4'20'.Solitamente un lavoro del genere lo faccio abbastanza piu' veloce ma per oggi andava bene cosi.

La caviglia è quasi guarita mentre ho avuto il solito fastidio all'altezza della testa del femore e ho avuto la solita sensazione di "essere frenato",sensazioni un po' migliori rispetto Mercoledì ma il problema c'è sempre.

Ciao!

[gianmarcocordella]

Io invece oggi causa impegni extra corsa mi riposo
Domani penso di fare anche io un pò di fartlek

[aroldo74]

Oggi nulla . Riposo in attesa dell'ultima gara del campionato provinciale di corsa su strada domani pomeriggio.

Ciao a tutti.

[un_podista]

@ Juanni: grazie! Io rispondo sempre: viva il lupo!

Oggi ultima corsa pre maratona (definirlo allenamento è azzardato).
!2 km abbondanti tranquilli (per me sarà anche il ritmo maratona di domenica) in compagnia di una mia amica.

Ora cerco di fare un po' di esercizio sulla balance board.

[victor76]

Oggi 2 km di CL seguiti da Corsa media in salita per 4 km... poi, preso dall'entusiasmo per correre su un nuovo tracciato, invece di recuperare lentamente in discesa ho fatto 7 km di CV

[Stucco81]

Grazie @vangogh @juanni e @madferit. Ieri sera 1 km molto lento 1 un po' più veloce un po' di stretching e poi 20 minuti molto lenti. In tutto 5,5 km. Buone sensazioni, vediamo se riesco a ripresentarmi in strada domani. Intanto mi faccio un po' di cyclette. In bocca al lupo @uryens e @pablo!

[-Francesco-]

Ore 7.32 17*
17 km in 1.32'36" media 5'27", 157 bpm
Ora solo scarico. Tra 8 g. Mara a Sabaudia!

[vangogh]

14 km CL @ 5'59" (fcmedia 160)

[rogeraccio]

Oggi alle 7 (per me l'alba) riscaldamento, 12 km di CL a 5' 37", defaticamento. Il tutto a digiuno. Sono contento e domani mattina medio...