voglio fare la mia prima maratona (2)

[alemercuzio]

Ricky, prova a indicare il tuo progamma dei lunghi da metà dicembre fino alla maratona, così riceverai consigli più precisi...

ad esempio: 29 dic 25k - 12 gen 29k - 26 gen 32k - 09 feb 35k - 23 feb 36k - 08 feb 38k - 29 marzo maratona

[Ricky89]

Ok, parto dal fatto che prima del lungo che solitamente svolgo la domenica durante la settimana mi alleno altre 3 volte, 12k (una volta con ripetute 400x10 che andranno a salire fino a 1000x10, e altri due 12km lenti) più due volte a settimana palestra.
La mia preparazione prevede questa domenica 26km, il 1 dicembre 28km, il 15 dicembre i famosi 30km, il 29 dic. 31km, il 12 gen. 32km, il 26gen. 33km, il 9feb. 34km e il 23 feb o 1 marzo tra i 35 e i 37km. Ovviamente tutte queste date sono provvisorie e le settimane in cui non faccio il lungo over 30 prevedo comunque il sabato o la domenica una ventina di chilometri.
L’ultimo lungo inizialmente era previsto l’8 marzo ma si sovrappone con la Roma-Ostia.

Questa preparazione mi servirà anche come test per la maratona di Amsterdam di ottobre

[giokaos]

Mi sembra un bel programma, certo che devi prestare attenzione ai segnali che ti invia il tuo corpo, se ti senti affaticato "taglia" i km

[GEPO]

Partecipo a diverse Half Marathon anche a distanza di una settimana volevo un consiglio da voi maratoneti
In vista della mia prima maratona Roma 2020
È fattibile partecipare ad una mezza maratona una settimana prima?
Senza rischiare di compromettere la Maratona?

[giokaos]

Si, se non la fai "a tutta"...

[GEPO]

Infatti come allenamento ad un ritmo tranquillo

[andreamuttley]

Grazie ragazzi per tutte le dritte.
La tabella che seguo ieri aveva ripetute 7x800m che ho fatto molto bene, domani ci sarebbe da fare un fondo medio da 6km che vorrei portare almeno a 15km e Domenica un lungo da 24km.
Vi saprò dire le sensazioni Domenica pomeriggio!

Il fondo medio l'ho portato fino a 15km ed il lungo di oggi a 27km. Oggi ne avevo ancora ma ho preferito fermarmi visto che la maratona di Firenze sarà tra 2 Domeniche.
A parte qualche dolorino in un polpaccio e nella parte lombare devo dire molto bene.
Adesso inizio la fase di scarico e recupero, da oggi sono un po' più fiducioso!

[longjnes]

Leggo sempre più insistentemente della necessità di lunghi in preparazione alla prima maratona.
Un po' per mancanza di tempo, ma anche per scelta, ho deciso che farò la mia prima senza averne fatti.
massima distanza fatta una mezza. tra l'altro un brutto raffreddore mi ha impedito di partecipare alla mezza di fiumicino, che avevo in cantiere per mantenere alta la guardia.
Il 1° dicembre c'è la 42km di Latina e proverò quella. fino ad allora continuerò con le variazioni su allenamaneti di icrca 1 h - 1h15 con variazioni più a sensazione che studiate in anticipo.
ovviamente non avrò idea del ritmo da tenere. su questo thread si parla di "ritmo maratona", ma se uno non ne ha fatte...
l'idea è di partire un 4-5% sotto soglia e poi vedere, stando sempre sotto di 2-3bpm alla soglia.

[Malnat]

Diciamo che lo schianto è probabile, secondo me.. Stare sul filo della soglia anaerobica significa spingere per me, e spingere per una distanza doppia rispetto a quella mai percorsa è un azzardo.

Ovviamente ti auguro di sbagliarmi!

[Muttley_76]

@longjnes non vorrei demotivarti, ma sinceramente mi sembra un suicidio tenere un margine così basso dalla soglia, soprattutto senza lunghi ed alla prima maratona.
Fossi in te partirei al massimo a 10% sotto soglia, per poi cercare di finire a 4-5% sotto soglia, con la consapevolezza che la probabilità di prendere il muro è molto alta.