IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[shaitan]

@alemercuzio ci ho salvato la maratona di Milano di inizio 2022 così... Moglie, il microbo treenne e forse pure il ragazzo col covid... Io niente

[alemercuzio]

Banale quanto geniale

[monzarun]

Io sono un po' demoralizzata, la preparazione per Firenze continua ma sto facendo una fatica boia.. ieri sono arrivata morta a 21 e la settimana prossima avrei un lunghissimo da 32

Non dirlo a me oggi volevo fare a Monza 20 Rma e 10 più veloci
I primi 20 4:54 gli altri a 4:58

[KGiga1979]

- 48 alla Maratona.

Settimana di semi scarico nonostante i 108 km con un fartelek alla c.d.c. mercoledì causa vento fortissimo e ieri lungo di 34 km con 60 minuti a Rma ( in teoria a Rma poi fatti quasi a ritmo mezza ) a 4:26. Ci ho provato a rallentare perché da tabella doveva essere intorno a 4:35 ma le gambe andavano da sole. Finito fresco e l'ultimo tratto veloce venuto a 3:53 al km senza spingere eccessivamente.
Spero solo di aver sottovalutato e di molto il mio passo gara altrimenti ho fatto gara in allenamento che non è mai un bene. Mi consola, che visita la struttura del lungo, i 90 minuti lenti sono venuti 29 secondi più lenti di quelle veloci quindi margine per forzare molto di più ci sarebbe stato sicuramente .
Ora pensiamo alle gare

11/12 Mezza Maratona
26/11 10 km ( gara Spero o test in pista )
10/12 Maratona

[Scut]

stamattina tampone negativo! Per precauzione però riposo ancora, vediamo domani
Speriamo sia passato tutto senza strascichi

[Martino030782]

Buongiorno
Vi posto sotto la mia tabella di preparazione per la Maratona di Atene, mi piacerebbe aver delle vostre impressioni su come vi pare.
La tabella e suddivisa a colori per i lavori previsti, in bianco i tempi impiegati.
E' da inizio anno che corro con costanza ed è la mia prima maratona, l'obbiettivo è di correrla a 4'30". Credete sia realistico? La mia "paura" sta nel dislivello che presenta la gara.
Vi ringrazio per le eventuali risposte.

Buona giornata

Buonasera
Ieri ho fatto l'ultimo lungo di 32 Km con 400m di dislivello in preparazione di Atene.
Buon allenamento con la distanza percorsa in 2:21:48, 4'27" al km di media. Ultimi 8 Km in piano a 4'08".
Sensazioni discrete pensando alle ultime settimane di carico, ho sbagliato a tirar gli ultimi Km perchè son arrivato "preso per il collo".

[alb.onda]

Ciao a tutti, anche io proseguo la preparazione per Pisa (siamo a - 8 settimane)
Sono riuscito finalmente a scendere di peso - da 81 a 76 circa, se riuscissi a perdere un altro kg sarei a posto - e sto seguendo la tabella di jack daniels, con la quale mi sto trovando molto bene, anche se i km non sono tanti (diciamo sui 70 a settimana). Mi perplime molto il RMA stimato in base al tempo ottenuto in mezza secondo il suo VDOT, un 4:51/km che secondo me in maratona non vedo manco col binocolo...chissà.
per ora ho portato a casa un 30km a 5:12 senza eccessive difficoltà, vedremo come procederemo...il 19 ho una mezza test che proviamo a spingere, così da farsi qualche idea in più!

[Evuelledi]

Grande @alb.onda e bel trentello! Io sono nella tua stessa barca, stessa maratona ( ), tempi mi sembra molto simili ai tuoi e nessuna idea su quale possa essere Rma ragionevole .. per ora sto provando a lavorare per un 5’ ma .. boh .. non so.. spesso mi pare troppo per me

[alb.onda]

Sì, infatti non ne ho proprio la minima idea...vedrò come va la mezza il 19 novembre e poi magari mi chiarisco un po' le idee
Di certo il 4:51 è completamente fuori portata, ma anche il 5 lo vedo molto a rischio (almeno per il momento, boh)

[KGiga1979]

Anche io ho molti dubbi sul passo da tenere.
Ho iniziato la preparazione con l'idea delle 3:05 h,quindi 4:23 al km. Dopo il primo mese sconfortante mi sembrava utopistico e pensando di non poter lottare per il pb meditavo di rimandare.
A Ottobre si è sbloccato qualcosa e ora gli allenamenti dicono che potrei aspirare anche a qualcosa di meglio delle 3:05 .Gli allenamenti appunto...vediamo la mezza e rivaluta con qualcosa di concreto in mano