Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[Franz87]

Azz 15 km a 4:43 non è male considerato il caldo torrido, io sono uscito questa mattina facendo un progressivo a 6 km partento a 4:50 per chiudere a 4:14 , ma nonostante l'ora ( le 6.30 ) il caldo l'ho sentito.
Davvero complimenti per la resistenza al caldo

Grazie, sono uscito poco prima delle 19:30 e si iniziava a respirare un po'..Ti assicuro che la mia resistenza al caldo è tutt'altro che buona!

[giampis]

Ciao a tutti!
Ieri sera ore:19'32 in compagnia della Silvia 12,2 - 1h15 - fcmedia 116 - kcalb.909

[Ervin]

Progressivo di 12 km. Tanto caldo ed ultimo step corso con grande difficoltà (ho mollato prima del previsto)...

[ivanend]

ieri mattina ore 6 (26 gradi e umidità spaventosa ) 14 km in 1:07:51 compreso 1 km riscaldamento e 1 km defaticamento gli altri 12 a un passo medio di 4'44"

[ivanend]

ieri mattina ore 6 (26 gradi e umidità spaventosa ) 14 km in 1:07:51 compreso 1 km riscaldamento e 1 km defaticamento gli altri 12 a un passo medio di 4'44"

[mastrolore]

Ieri sera alle 18,30 ripetute medie 2 da 3km!
Riscaldamento e poi start...entrambe concluse ottimamente (13'17" e 13'18") con recupero di 4'...poi defaticamento
Contando che vengo da molti allenamenti di costruzione e potenziamento sono molto soddisfatto! L'ultima volta che le avevo fatte riuscivo a reggere non meno di 4'45" al km...ottimo no?

Dalla settimana prossima si iniza sul serio a preparare la mezza...finalmente

[aroldo74]

Questa mattina progressivo in pista per un ripassino dei ritmi in vista della gara di sabato sera.

2 Km di riscaldamento
5 Km di FL a 150 Bpm in 22'05" (4'25"/Km)
3 Km di CM a 163 Bpm in 12"17" (4'06"/Km)
2 Km di CV a più di 170 Bpm in 7'29" (3'45"km)
1 Km di defaticamento.
_______________________________________
Totale 13 Km.
Kcal. Bruciate 871

Frequenze un po' inaffidabili ma ottima seduta conclusa senza troppo sbattimento.

Buone corse a tutti!!!!

[zaffa]

Questa mattina, come ogni mercoledì da 7 settimane, il programma prevedeva ripetute, precisamente 5x1000 a 4' 20" con recuperi da 3 minuti
Malgrado il caldo che questa mattina alle 6 si è fatto sentire di più degli altri giorni, sono riuscito a mantenere la velocità prestabilita dalla prima all'ultima ripetuta compreso il riscaldamento, defaticamento e il solito allungo nel chilometro finale.
Alla fine 13,73 km a 4' 43"
Soddisfatto

[rogeraccio]

Stasera ho i cambi di ritmo per "consolidare" le 18 ripetute in salita di ieri E' tutta l'estate che sputo l'anima, se col fresco non volo mi do al curling

[zakkis]

Ore 7.00 sul lungomare di Riccione, ho avuto il piacere di incontrare il mitico Domenico (pacer 4:30) e ci siamo fatti un 14 km insieme ad altri 2 amici.