Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[Franz87]

Questo pomeriggio, in preda alla scimmia della corsa:

3Km di riscaldamento
dopo aver provato qualche tempo fa il "lentino alla MarcelloS." questa volta cambio, quindi:
10 km di progressivo alla juanni . Km
dai 135 bpm ai 189 bpm (59% - 97% FCmax) cercando di incrementare di 5 battiti ad ogni km.
Tempi: Partito a 5'27"/km e finito a 3'33"/km, ecompleto con allungo fino a 3'18"/km.
3 Km circa di FL sui 145 bpm come defaticamento e per spurgare l'acido.
________________________________________
Totale 16 km
Kcal. bruciate 1072

Buone corse a tutti.

Ah sei passato anche tu al Garmin?? Come ti sembra? Bell'allenamento comunque, ti sarai divertito!

[Franz87]

Questo pomeriggio, in preda alla scimmia della corsa:

3Km di riscaldamento
dopo aver provato qualche tempo fa il "lentino alla MarcelloS." questa volta cambio, quindi:
10 km di progressivo alla juanni . Km
dai 135 bpm ai 189 bpm (59% - 97% FCmax) cercando di incrementare di 5 battiti ad ogni km.
Tempi: Partito a 5'27"/km e finito a 3'33"/km, ecompleto con allungo fino a 3'18"/km.
3 Km circa di FL sui 145 bpm come defaticamento e per spurgare l'acido.
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Totale 16 km
Kcal. bruciate 1072

Buone corse a tutti.

Ah sei passato anche tu al Garmin?? Come ti sembra? Bell'allenamento comunque, ti sarai divertito!

Ho visto il percorso su Google Maps.. Che figata, ora capisco perchè non ti piace correre qua in Sardegna

[AndreaR]

50 minuti come da tabella. I miei primi 50min! La prima volta oltre gli 8000m

Sono molto, molto contento di come ho corso oggi.
8.45 km, passo 5:55 FC media 162 (165 del km 3 in poi)

http://connect.garmin.com/activity/222286196

Purtroppo anche se non ho avuto dolori durante la corsa appena fermato il ginocchio si è subito incacchiato come una iena
e ora son suo divano col ghiaccio. Son sicuro che passerà...ma che palle.

Ho pure avuto una botta di acidità di stomaco niente male....forse il cucchiaio di miele subito prima di uscire (e non 30/40 min prima come a solito) potevo evitarlo

[franzo]

oggi ripetute 3x3000mt recupero 500mt
parziali (11'34''21 a 3'51'') , (11'38''27 a 3'53'') , (11'37''31 a 3'52'')
totale 14.05km in 58'27'' media generale 4'09'' Fc media 158 btm

[AndreaR]

Questo pomeriggio, in preda alla scimmia della corsa:

3Km di riscaldamento
dopo aver provato qualche tempo fa il "lentino alla MarcelloS." questa volta cambio, quindi:
10 km di progressivo alla juanni . Km
dai 135 bpm ai 189 bpm (59% - 97% FCmax) cercando di incrementare di 5 battiti ad ogni km.
Tempi: Partito a 5'27"/km e finito a 3'33"/km, ed ho poi completato con un allungo fino a 3'18"/km.
3 Km circa di FL sui 145 bpm come defaticamento e per spurgare l'acido.
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Totale 16 km
Kcal. bruciate 1072

Buone corse a tutti.

wow...leggere 3'33'' al decimo Km mi fa sinceramente impressione!
e vedere che alla FC in cui tu corri a 4:00 io se va bene faccio 5:50 mi fa altrettanta impressione.



Te la godi col garmin?

[emiliano73]

Oggi medio lento progressivo di 12Km,
ottime sensazioni e chiuso gli ultimi 3Km in 16:30 con un passo medio di 5:30 che per me è un ottimo risultato

[Anve73]

Stasera ripetute.

2,5 km di riscaldamento, qualche allungo.
4x1km a:
4'10"
4'09"
4'07"
3'58"

Recupero tra una e l'altra a ritmo di CM (4'30"/km).

Ottimo allenamento, sensazioni splendide!

[Foia]

Stasera volevo provare ad allungare un po' la distanza, ma l'Achille mi ha ricordato la sua presenza con un senso di rigiditá che non se ne é andato neanche dopo i primi Km. Allora ho fatto il bravo e sono rincasato dopo 8km ad una media di 5'10". Dopotutto niente male per un bradipo convalescente

[aroldo74]

Ho visto il percorso su Google Maps.. Che figata, ora capisco perchè non ti piace correre qua in Sardegna

correre in sardegna è l'unica cosa che mi è piaciuta.
Non ho nulla contro la Sardegna ci sono nato ed è la mia terra. Ci sono altre cose che non mi sono piaciute, ma sono legate all'ambiente umano vicino a me.

Ah sei passato anche tu al Garmin?? Come ti sembra? Bell'allenamento comunque, ti sarai divertito!

wow...leggere 3'33'' al decimo Km mi fa sinceramente impressione!
e vedere che alla FC in cui tu corri a 4:00 io se va bene faccio 5:50 mi fa altrettanta impressione.
Te la godi col garmin?

Il garmin è utile. Ma anche prima andava bene lo stesso.
Andrea, un anno e mezzo fa ho cominciato con tantissimo grasso addosso ed andavo dai 6'30" ai 7'15"/km per 5 km.....
è solo questione di allenamento, e comunque in quell'ultimo km stavo morendo....

[ritmosoglia]

Questo pomeriggio, in preda alla scimmia della corsa:

3Km di riscaldamento
dopo aver provato qualche tempo fa il "lentino alla MarcelloS." questa volta cambio, quindi:
10 km di progressivo alla juanni . Km
dai 135 bpm ai 189 bpm (59% - 97% FCmax) cercando di incrementare di 5 battiti ad ogni km.
Tempi: Partito a 5'27"/km e finito a 3'33"/km, ed ho poi completato con un allungo fino a 3'18"/km.
3 Km circa di FL sui 145 bpm come defaticamento e per spurgare l'acido.
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Totale 16 km
Kcal. bruciate 1072

Buone corse a tutti.

Eccellente .. La butto li, attorno ai 177bpm vedo un buon equilibrio tra battiti e ritmo. Potrebbe essere la soglia