Colazione questa sconosciuta

[giokaos]

Io preferisco dover masticare, anche per cercare di non "ingurgitare " tutto in pochi secondi
Stamattina pre corsa: pezzeto di cioccolato "nocciolato" e barretta proteica

[tomaszrunning]

Mi sento in colpa
Ho appena mangiato 5 biscotti primizie in caffè latte e sei fette biscottate con la marmellata di albicocche
È non ho in programma più di 20 km...
Sono troppo goloso al matttino

[gio91]

Se questo è uno sgarro meglio che non ti dica i miei… basta che stai un po piu leggero a pranzo ma gia per 10/12 km un po spinti è una colazione normale… io anche in qualita mangio 8 fette biscottate e miele

[giokaos]

Colazione post corsa: tre fettine di pollo impanate (avanzate dal pranzo di ieri), due susine, due pere, yogurt di soia con 30 g proteine in polvere al cacao.

[gio91]

Io budino proteico, 60 grammi di avena 10 grammi frutta secca. Giornata di riposo.

[giokaos]

Aggiungo pezzo di cioccolato fondente con nocciole co il caffè

[gio91]

Mancano i carbo gio! Son ancora almeno 50grammi di proteine che son calorie “non funzionali” al migloramento della performance

[mcarbo82]

Io stamattina (cross training 70’ vogatore + 40’ corpo libero)

1 spremuta 2 arance
3 susine
1 mela
2 fette pane integrale con 20gr burro arachidi
170gr yogurt greco fage 0% con 30gr cereali e 1 cucchiaino miele


A pranzo pizza fatta in casa…
A cena dai miei…

Oggi sforo sicuro

[giokaos]

Mancano i carbo gio! Son ancora almeno 50grammi di proteine che son calorie “non funzionali” al migloramento della performance

Hai ragione, devo cominciare a introdurne di più...

[gio91]

Lo dico perche vedo che ti alleni forte sia a piedi che in bici, sei sempre in deficit post corsa che è la finestra metabolica migliore per reintegrare le scorte di glicogeno.
Andresti sicuro di piu e piu agilmente.

Se non vuoi tenre il rapporto 4cho 1pro arriva almeno 2:1
Cosi sarai 1:3

Alla fine 1gr di proteine ha le stesse calorie di 1gr di cho (4kcal) quindi non è che ingrassi con uno o con l altro. Hanno funzioni diverse e per il running non ce ne è, la benzina sono i cho.