Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[ritmosoglia]

Stasera per me lavoro di qualità breve (per non arrivare stanco a Sabato) all'interno di un fondo di 13,5km
Dopo 5 km di risc, 7*300m media 3'28''/km con recupero sempre più stretto (questa volta i soliti 100 metri percorsi in 30'' a 5'/km). Al termine quasi 5' di recupero ed un 300m a tutta chiuso in 45''. A seguire altri 5km di fondo

[aroldo74]

Eccellente .. La butto li, attorno ai 177bpm vedo un buon equilibrio tra battiti e ritmo. Potrebbe essere la soglia

..Il...ritmosoglia ?

[igiul]

ho corso benissimo per 12 km, con in mente cosa scrivere della mia uscita di stasera.. un entusiasmo incredibile per la forma ritrovata, il peso che finalmente e tornato quello di un anno fa, così come le andature in corsa finalmente di nuovo sotto i 5'... e al dodicesimo km, lanciato a 4'30" a soli 300 mt da casa, un tratto di ghiaietto maledetto, il piede sx poggiato male.. e giù, una storta paurosa e volo d'angelo con grattugiata d'asfalto ed escoriazioni varie
Sono di nuovo fermo

[ritmosoglia]

Eccellente .. La butto li, attorno ai 177bpm vedo un buon equilibrio tra battiti e ritmo. Potrebbe essere la soglia

..Il...ritmosoglia ?

Soglia a 3'50''/km Hai un bel motore

[Lella]

Ossignur!!!!
Oggi ripetute 3x800m (target 5'25"/km)+ 1'30" recupero (target 6'30"/km).
Uscite a: 5'20", 5'22", 4'59" 4'59"!!!
Quel 4 davanti é stata una bella sorpresa! (lo so che 4'59" é come 5', e anche che comunque sono ritmi bradipeschi, ma lasciatemi gioire )
Recuperi a 6'40", 6'38", 5'44"
Son contenta.... Bene, ora basta correre solo altri 9,2 km a quel ritmo e raggiungero' il mio desiderio di fare i 10km sotto ai 50'. Facile no?
Ciao!

[AndreaR]

wow...leggere 3'33'' al decimo Km mi fa sinceramente impressione!
e vedere che alla FC in cui tu corri a 4:00 io se va bene faccio 5:50 mi fa altrettanta impressione.
Te la godi col garmin?

Il garmin è utile. Ma anche prima andava bene lo stesso.
Andrea, un anno e mezzo fa ho cominciato con tantissimo grasso addosso ed andavo dai 6'30" ai 7'15"/km per 5 km.....
è solo questione di allenamento, e comunque in quell'ultimo km stavo morendo....

allora sono ancora più impressionato!

voglio dire...ovvio che è questione di allenamento ma l'allenamento necessario arrivare dove sei arrivato in un'anno e mezzo bisogna avere la forza di farlo.

non è da tutti.

[Doriano]

Ossignur!!!!
Oggi ripetute 3x800m (target 5'25"/km)+ 1'30" recupero (target 6'30"/km).
Uscite a: 5'20", 5'22", 4'59" 4'59"!!!
Quel 4 davanti é stata una bella sorpresa! (lo so che 4'59" é come 5', e anche che comunque sono ritmi bradipeschi, ma lasciatemi gioire )
Recuperi a 6'40", 6'38", 5'44"
Son contenta.... Bene, ora basta correre solo altri 9,2 km a quel ritmo e raggiungero' il mio desiderio di fare i 10km sotto ai 50'. Facile no?
Ciao!

brava Lella!
sei pronta per aggiungere la quarta ripetuta!

[AndreaR]

Ossignur!!!!
Oggi ripetute 3x800m (target 5'25"/km)+ 1'30" recupero (target 6'30"/km).
Uscite a: 5'20", 5'22", 4'59" 4'59"!!!
Quel 4 davanti é stata una bella sorpresa! (lo so che 4'59" é come 5', e anche che comunque sono ritmi bradipeschi, ma lasciatemi gioire )
Recuperi a 6'40", 6'38", 5'44"
Son contenta.... Bene, ora basta correre solo altri 9,2 km a quel ritmo e raggiungero' il mio desiderio di fare i 10km sotto ai 50'. Facile no?
Ciao!

hahah, that's the spirit!

[aroldo74]

Ossignur!!!!
Oggi ripetute 3x800m (target 5'25"/km)+ 1'30" recupero (target 6'30"/km).
Uscite a: 5'20", 5'22", 4'59" 4'59"!!!
Quel 4 davanti é stata una bella sorpresa! (lo so che 4'59" é come 5', e anche che comunque sono ritmi bradipeschi, ma lasciatemi gioire )
Recuperi a 6'40", 6'38", 5'44"
Son contenta.... Bene, ora basta correre solo altri 9,2 km a quel ritmo e raggiungero' il mio desiderio di fare i 10km sotto ai 50'. Facile no?
Ciao!

Grandissima Lella. Il primo 4 (come a scuola ) non si scorda mai.

Comunque oggi é una buona giornata, vedo che é andata bene tutti.

[Panormitanus]

Finalmente un po' di pioggia. Se non ricordo male è la prima volta quest'anno (da gennaio!!!).
Ma è durato davvero poco.

10 km di CL a 4'56" al km. Con soli 133 bpm medi