Preparazione di una "Sei Ore"

[Evuelledi]

ahahahahahah macchè cyberspazio.. se ne parlava un pò di tempo fa in quella discussione dove ero rimasta colpita dalla cartina che aveva messo @MarcelloS. (e il bello è che la discussione non mi ricordo quale sia , ma su questo @tomaszrunning è fortissimo )

[MarcelloS.]

Ahah, tra poco colorerò anche la provincia di Padova in quella mia cartina sul mio pc, nel forum mi sa che è nei Paesi di Corsa (io avendo pochi paesi avevo messo le Province)

[KGiga1979]

@Evuelledi anche per me le 6 ore di corsa le potresti gia avere (quindi è corretta la stima dei 60 km ) e concordo con chi dice che la Pistoia abetone sia piu dura di una 6 ore in piano. Certo devono anche piacere perchè stare a cricetare per 6 ore non per tutti e le ultra stradali hanno un fascino diverso.
Curringa per quanto non lontana da casa volendo e sicuramente affascinante non credo la farò mai...correre con quel caldo per me è solo sofferenza e ho gia dato al Gran Sasso. Poi c'è chi ha corso la 6 ore a Noto nel 2023 con 45 gradi quindi evidentemente non è un limite per tutti.

Tornando alla preparazione per una 6 ore...
Mancano 6 settimane e so perfettamente che è tardissimo per creare il volume mancante ma per 5 settimane (a partire dal 2 settembre ) proverò cmq a farni tanti e molto lenti ( pur tenendo della qualità blanda ).
Lunghissimo da 5 ore previsto a - 4 dalla gara. anche quello serve poco per il fisico (anzi se non assorbito bene è piu un problema che altro) ma senza non so se riuscirei a presentarmi alla partenza

[trevor]

Serve eccome il lungo da 5h

Certo che non devi distruggerti

[KGiga1979]

Per me è fondamentale perchè senza non saprei per nulla cosa aspettarmi in gara ( lato ritmo-alimentazione-tenuta di testa ) 5 non sono 6 ma l'ultima ora è sofferenza per tutti e solo l'eperienza in gara ti puo aiutare.
Proverò a farlo almeno un po sotto ritmo...quindi con un obbiettivo di 60 sopra i 6 al km ( sul tempo reale ) e recuperarlo velocemente.
Fare chesso 55 km in 5 ore e poi non fare almeno 66 in gara è da stupidi e porta quasi sicuramente a una crisi importante

Ovviamente come tu ci insegni contano i km settimanali ma pur impegnandomi,complice anche il periodo, non puo essere questo il ciclo con cui mi presenterò con una preprazione adeguata (che per me vuol dire 90/100 km a settimana )

[shaitan]

55 in allenamento in 5h e 66 in gara è accettabile dai... non ottimale ma accettabile. Alla fine hai fatto un lungo a RG. Farne tipo 55 in allenamento e 62 in gara invece è da fucilazione (salvo ovviamente casi estremi come roma e soci, ma anche lì con 61 in allenamento in 5h e 66,5 in gara io che sono sempre critico con me stesso ho optato non per la fucilazione ma almeno per la fustigazione )

[KGiga1979]

Si 5 ore a RG 6 ore 4 settimane prima della gara e condizioni ambientali decisamente migliori ...orario ma soprattutto percorso ( ciclabile nuova nuova Vs bosco ) sono accettabili. Non lo sarebbe in Maratona ma anche quello ahimè è stato fatto a volte per sopravvalutazione RG.
Però stavolta voglio avere un eccesso di prudenza quindi anche se 50 km in 5 ore ( 4:45/4:50 più le pause ) possono sembrare banali per chi ha la Maratona in 3:08 secondo me sono il giusto compromesso tra il fare un allenamento importante e anticipare la gara di 4 settimane.
Diciamo finire con l'idea di poter correre ancora un ora senza calare...quando feci 57,5 km in vista di Roma ( vabbé tutta un altra forma ) altri 5 minuti non li sarei riusciti a fare probabilmente e diedi tutto per non calare l'ultima mezz'ora.

[EvaK]

@KGiga1979 io non ho esperienza sulle 6h, le temo tantissimo e poi sono quasi tutte di sabato, anche volendo mi è impossibile partecipare. Comunque provo a darti un suggerimento, prendilo pure con il beneficio del dubbio, ma per la mia 100 km ha funzionato.
a -2 ho fatto: 2h di corsa libera collinare - 30' di riposo a casa - 2h di corsa libera collinare - 30' di riposo a casa 1h30' corsa libera collinare.

Quel giorno ho corso praticamente a passo gara (che è stato per me esattamente uguale alla cl ). non sembra ma quelle mezz'ore a casa mi hanno consentito di reintegrare bene i carboidrati e i liquidi, limitando un po' i danni muscolari e disagi organici (era gennaio dunque faceva pure freddo).
ho corso 71 km.

magari potresti, se temi di non recuperare le 5h di lungo, provare a spezzarle con soste da 30' (magari 2+2+1) e farlo anche a -3 sett.

[alemercuzio]

Specifico che @Evak ha poi corso quella 100k in 7h52' : non proprio una cosa da tutti. Questo dettaglio solo per i posteriori nel caso in cui @EvaK dovesse modificare la sua firma.
Con le dovute proporzioni mi piace molto questa idea anche se a -2/-3 settimane per me sarebbe troppo vicino alla gara.
Mi sta tornando voglia di lunghe distanze

[KGiga1979]

@EvaK
Grazie mille del consiglio. Questa impostazione del lunghissimo mi piace parecchio,sinceramente più di chi fa mattina e sera ( o sera e mattina )o cose simili.
In futuro sicuramente lo proverò...per questa 6 ore che resta un po ( o tanto a seconda dei punti di vista ) improvvisata le 5 ore consecutive mi servono per la testa,per capire come organizzare l'integrazione in gara e un minimo per sapere cosa aspettarmi.
Riguardo il recupero in realtà non sono molto preoccupato soprattutto se fatto con parecchio margine ( per quanto resta una bella mazzata ) e anche la scelta di farlo a - 4 settimane e non più avanti è dettata dall'avere una data sicura in base alle esigenze familiari. Però forse nell'economia complessiva degli allenamenti non farlo mi consentiva di fare qualcosa in più.
Pa non sapevo la.cosa del Sabato sinceramente...quelle che ho guardato erano sempre di Domenica...forse in manifestazioni con più gare contemporaneamente .
Non mi entusiasmo ma.le.ritengo un ottima palestra per chi sta approcciato le UltraMaratone

@alemercuzio torna che ci divertiamo