Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[un_podista]

Oggi solo qualche chilometro di corsa lenta e un po' di gradoni sulle gradinate del campo d'atletica.

[aroldo74]

Questo pomerigio......

Uscitina post gara.
7 km di lentino media 5'05"/km
Kcal bruciate circa 440.
Tutto bene.

Ciao a tutti.

[Lella]

7 km in 39' circa, poi ho sperimentato la diarrea del podista (che mi attanaglia da dopo la mezza di domenica) e son tornata a casa camminando lentamente a chiappe strette (che eleganza).
Inoltre non so se è psicologico o meno, dato che sto facendo più km del solito e zero cross training quindi ho la coscienza sporca, avevo il solito fastidio al ginocchio... Comunque devo dire che un paio di km mi sembrava di trascinarmi mestamente invece andavo a 5....
Domani meglio se non esco, che sabato sera gareggio.
Vado a comprare l'imodium
adios

[juanni]

la seduta di ieri ha funzionato, mi è piaciuta ed ho replicato:
riposo pure oggi

[pier]

... e cannonau? Oggi riposo anche io.

[milo1973]

Stasera, finalmente, un po' di qualità:

4km riscaldamento +
8*1000 a 4'15"km con recupero di 2' in surplace (tutti fatti tra 4'11" e 4'15") +
2km defaticamento

Sperem....

[Diegocop]

Brescia, ore 18,pronti e via temperatura fantastica.
5x500 a 3'40"
3x1000 a 3'50"
Preceduti da 3k di riscaldamento e 2k di defaticamento.....e' stata dura

[franzo]

oggi per me seduta molto stimolante in tabella le ultime ripetute da fare un bel 3x3000mt con recupero di 4' + 1x2000mt
allora fatto 3km di riscaldamento a 4'30'' + 3x3000mt ( 11'24''20 , 11'21''68 , 11'21''59 ) + 1x2000mt ( 7'26''04 ) + 1.2km defaticamento
totale 17.6km a 4'06'' fc media 163
ottime sensazioni e gambe reattive anche nelle ultime ripetute posso essere sodisfatto

[juanni]

... e cannonau? Oggi riposo anche io.

devi avvisare prima.... .... finito.....

[Stucco81]

Questa sera progressivo cominciato con il tramoto e finito col buio, 12 km in fasce da 4 km con questi passi: 5:15, 5:05, 4:44

Contento ed emozionato, merito di una luna che sorgeva che mi ha lasciato a bocca aperta!