Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[giokaos]

Stamattina secondo test sulla mezza, 1h26' seconda parte in calo, penso causa stanchezza dagli allenamenti degli ultimi giorni http://connect.garmin.com/activity/392789018

[MASACALLO]

Buongiorno a tutti!Stamattina un bel progressivo di 12 km,mi sono veramente divertito e rilassato,e ho rispettato gli intervalli prefissati(anzi,chiusi qualche secondo sotto).Eccolo... http://connect.garmin.com/activity/392804749

[teomazz]

Stamattina alle 7 in strada.
Totale circa 11,5 km in scioltezza assoluta in 1h5m14s...
La cosa strana (per me) è che ne avevo ancora... Addirittura gli ultimi 700-800 mt, quando ho provato ad accelerare un po', li stavo facendo a 4'40"/km circa (così diceva runtastic che stavo guardando x vedere quanto tempo avevo corso) e mi sono quasi spaventato ed ho un po' rallentato...
Buone sensazioni....

[Ervin]

21,5 km, media 4'21",fc 152 bpm. Buona domenica a tutti.

[Stucco81]

Via con due amici, il primo ci abbandona dopo 7km, noi continuiamo per altri 13... Chiudo 20 km a 4:51 min/km, ancora 2 settimane e poi si scarica.

[Fartleko]

15,5km CL @5.57.

[Panormitanus]

Buongiorno a tutti!Stamattina un bel progressivo di 12 km,mi sono veramente divertito e rilassato,e ho rispettato gli intervalli prefissati(anzi,chiusi qualche secondo sotto).Eccolo... http://connect.garmin.com/activity/392804749

Ho visto che parti e arrivi a 100 metri da casa mia. Dobbiamo organizzare un'uscita.

Io invece ho fatto 2 km di riscaldamento a 5'11", 10 km a 4'53", 2 km a 4'12" e un km di defaticamento a 5'05"/km.
In totale 15 km in 1h12'34".

[erman67]

Questa mattina 3km di riscaldamento+5x100 mt allunghi.
Poi vrei dovuto correre 12km CL+3km CM+3km RG sulla mezza ma, sarà il fatto che questa notte mi sono alzato tre volte per andare in bagno a fare "pupù liquida" di una nota pubblicità di pannolini per infanti (chissà poi come mai visto che non stavo male), saranno le scarpe Ultima4, che quando le uso alla fine mi ritrovo sempre molto affaticato, forse anche il fatto di aver corso senza aver fatto colazione perché non mi ero svegliato abbastanza presto, alla fine ho corso i 12 di CL a 5'15"/km poi al successivo step mi sono fermato dopo 2,7km circa corsi alla media di 5'06"/km e le gambe (ma anche la testa forse) non ne volevano sapere di andare oltre. Mi sono seduto su di una panchina un paio di minuti e poi ho corso poco più di 1km per arrivare a casa con un passo di
6'/km circa.
Comunque alla fine in totale 20,02km corsi in 1h45'56" alla media di 5'18"/km. FC media 147bpm, massima 163bpm.

[vangogh]

Stamattina 15 Km al meglio delle mie mediocri possibilità... ma che soddisfazione!!!
Qui un breve racconto.
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... 78#p973578

[franzo]

stamattina seduta di potenza aerobica da fare 6x1000mt con rec. 2'30'' + 4x500mt con rec 1'45'' , i 1000mt da fare a in 3'35''/40'' i 500mt da fare in 1'45''/48''
faccio 4km di riscaldamento a 4'35'' poi 6x1000mt ( 3'35''04 , 3'35''54 , 3'36''89 , 3'35''61 , 3'37''66 , 3'36''47 ) + 4x500mt ( 1'46''75 , 1'47''73 , 1'46''47 , 1'46''37 ) + 1km defaticamento
totale 17.2km passo medio 4'12'' Fc media 163
buon allenamento buone sensazioni ma molto impegnativo !
buona Domenica a tutti