Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[erman67]

5 Km tirati al ritmo dei 10k in 18'55" (3'47"/km) all'88-89% Dell aFCmax (173 bpm).

aaaazzzzz

[landhard]

Oggi un progressivo da 12km nella parte lenta tutto bene ma a gli ultimi 2km si è fatto risentire il dolore al ginocchio ed ho dovuto mollare

[vangogh]

2 Km di riscaldamento
5 Km tirati al ritmo dei 10k in 18'55" (3'47"/km) all'88-89% Dell aFCmax (173 bpm).
1 Km di defaticazione

Fantastico Aroldo!!!
Mi stavo chiedendo, quale sarà il prossimo obiettivo di Aroldo? Il battesimo alla maratona o abbattere nuovamente il suo PB sui 10 Km?

PS
L'ultimo Km a 5'40" è da pigroni però!!! Solo pochi eletti (come il sottoscritto ) possono permettersi andature del genere.

[juanni]

oggi riposo
solo un po di potenziamento sistemando la legna da ardere al riparo

[aroldo74]

@ vangogh.
Ero talmente in acido dai 5k tirati che volevo solamente rilassarmi.
E comunque anche MarcelloS. fa i suoi lentini a 5'30"/km.
Prossimo obiettivo (forse) finire la maratona a fine febbraio.

@juanni.
Mi sa che quest'anno la legna ti servirà a poco.....

[giokaos]

Buongiorno e buona domenica Oggi 1'21'' di vogatore, a quanto pare non ho più voglia di correre http://connect.garmin.com/activity/418207496

[vangogh]

Oggi non avevo voglia di fare il lungo lento e così mi sono concesso un po' di libertà dalla tabella.... allenamento a fantasia!
Imposto l'orologio su intervalli di 10' e parto per un progressivo sull'ora esatta.
Quindi 10'x6 venuti così: (5'49" / 5'44" / 5'39" / 5'31" / 5'07" / 4'58")
+ 10' di defaticamento a 5'26"
+ 200 metri di allungo a 4'35"
Totale 13 Km @ 5'26"
http://t.co/zpg5hG4kcN
Buona domenica e buone corse a tutti!

[-Francesco-]

ore 7.15 7°
17 km in 1.31.06, media 5'21'', 166 bpm.
Abbastanza soddisfatto.

Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2

[tomaszrunning]

K5 @ 5'12''
K4 @ 4'54''
K1 @ 4'12''
defat con intervalli di retrorunning K 1.050 @ 5'58''
tot K 11.050 in 56'45''
molto sodisfato perchè la tendinite sta sparendo

[franzo]

stamattina buon allenamento fatti 15km di CLS
fatto 2km di riscaldamento a 4'31''+ 15km di CLS a 4'14'' + 1km defaticamento
totale 18km passo medio 4'17'' Fc media 161 buone sensazioni e sopratutto il tendine sembra a posto