Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[Il Manu]

Stasera ripetute brevi 3x500-3x400-3x300 e millino finale
Con riscaldamento e defaticamento in totale 12,27km a 4'37" di media

[enzomagno]

10 km con cambiamenti di ritmo

[Poderoso 75]

10 km di CL senza ne arte ne parte

[Eastwood]

Oggi , solo un richiamo di potenziamento a casa con squat con manubri / es per parte alta e core. In realtà la giornata di oggi mi ha messo ko ed alla sera non avevo nessuna voglia di uscire con pioggia e freddo.

[tom.91]

Per me oggi 12km in progressione sotto la pioggia (e al buio):
http://connect.garmin.com/activity/430972497
Buone corse a tutti!!

[lilligas]

In programma per stasera ripetute 3x2000metri che poi diventeranno 4x2000m. Sono piuttosto motivata per questo impegno che ho ma anche un pizzico "preoccupata": non ho mai fatto le ripetute sui 2000 "chissà se mi saprò organizzare mi dico" mentre esco di casa....arrivo alla pista dove trovo il mio caro presidente che allena i ragazzini della nostra società, mi consiglia di farne 4 di ripetute, anzichè 3...."ci provo!"Avevo in mente di farle ciascuna intorno ai 8'30'' con 2'30'' di recupero: invece i tempi sono stati 8'48''; 8'52''; 8':43''; 8':41'' con recupero variabile tra l'una e l'altra (tra 2'08'' e 2'17'') visto che la partenza era fissa al minuto 0, 11, 22 e 33. Gambe ok e fiatone arrivato nelle ultime due ripetute al 3° e 4° giro di pista. Che dire? Non sò se essere soddisfatta o meno, credo che avrei potuto fare meglio perchè non sono stanca, come spesso mi accade dopo allenamenti di qualità, le gambe stanno bene bene come lo stavano mentre correvo in pista.....diciamo che questa è stata la "brutta copia" dei 4x2000metri, la prossima volta cercherò di fare la bella!

[baldo]

10k .. in attesa del ll di sabato !

[MadSeason]

Prima volta con il piramidale in vita mia, e abbastanza soddisfatto.
Forse a causa del riscaldamento breve, ho patito le prime brevi a salire, lasciando qualche secondo rispetto al previsto. Passate le prime 3, cambio di passo e allenamento perfetto

1km Risc
400m 3'47 + Rec. 1'30
600m 3'55 + Rec. 2'00
800m 4'06 + Rec. 2'00
1000m 4'10 + Rec. 2'30
800m 4'02 + Rec. 2'00
600m 3'51 + Rec. 2'00
400m 3'35
Defaticante

Soddisfatto!

[erman67]

Questa sera ho partecipato alla Corri X Padova. Si trattava della 100° edizione e la partenza si è tenuta da Palazzo Moroni, in centro a Padova, sede del municipio
Insomma qui una vista esterna

e qui una vista "interna"

Parto da casa e percorro circa 3,5 km per arrivare in centro, facendo anche un giro in tondo a prato della valle . Arrivo troppo presto e nell'attesa corro altri 2,7km per le vie del centro di Padova.
Alle 20.30 circa si parte per la corsa e mi posiziono con il gruppo dei 4'30" anche se un po' arretrato perché sento le gambe stanche e ho come l'impressione, poi azzeccata, che non riuscirò più di tanto a seguirli.
Si parte "tranquilli" con il 1°km corso in 4'41". Poi 2km veloci in 4'25" ciascuno. A quel punto sento la stanchezza e complice anche un passaggio in parte sull'argine con ghiaino bagnato (pioviggina leggermente) con qualche strettoia e cambio di direzione, chiudo il 4° km in 4'38". Il 5° km, corso anche questo in buona parte sull'argine e con praticamente un inversione di marcia, chiuso in 4'53". A quel punto vengo raggiunto e superato da una ragazza con un bel paio di gambe e un bel sedere, il tutto fasciato in un pantalone lungo da running aderente , e mi ci accodo per farmi "trainare" per i rimanenti 2,8km circa. Il 6° km chiuso in 4'37, il 7°km, un po' più lento per via di un attraversamento dove ci hanno fermato un momento per far passare il metrobus, chiuso in 4'43" e infine circa 830mt negli ultimi 3'49" di corsa alla media di 4'36"/km.
In tutto circa 7,83km corsi in 36'09" alla media di 4'37" ... insomma praticamente per me una tempo run
Poi dopo un bicchiere di tè e un po' di rifiatamento, altri 2,86km per tornare a casa per altri 15'29" di corsa lenta.
In tutto 16,90km in 1h25'09" di corsa complessiva alla media di 5'02"/km.

[vangogh]

Bellissimo racconto Erman e bellissima deve essere questa manifestazione settimanale!!
Complimenti ad organizzatori e partecipanti.

Nota di merito a te non tanto per l'allenamento quanto per la segnalazione che hai fatto a metà racconto.