[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Direi molto bene, fin troppo, era un medio medio o un medio velocino? Il medio vero si testa così: prima di prendere il prossimo respiro si deve riuscire a pronunciare "nel mezzo del cammin di nostra vita" sembra una caxxata ma è così.

[riccese]

ah beh... ripensandoci ora durante i 6 km di medio direi che in quasi tutti i miei prender respiro sarei riuscito a dire ad alta voce : "nel mezzo del cammin di nostra vita" (chiaramente detto un po veloce e non declamato!).
riassunto del mio medio di oggi: mi sentivo a mio agio.

Ancora non essendo pratico di andature a sensazione sono troppo legato all'andatura che mi dice il GPS; ma ci sta un punto del mio circuito in cui sfarfalla sempre e mi mette davvero in crisi, dicendomi che vado anche fino a 1' più lento di 50 100m prima !

[oscar56]

Normali i rilasci di ritmo, capitano a tutti, è un'autodifesa della mente quando tiri troppo. Comunque il tuo medio è quello se dii di sentirti a tuo agio. Buona giornata.

[gian_dil]

bell'allenamento, molto costante con negative split nel finale.

[riccese]

grazie grazie gian_dil

direci che il negative split sta diventando il mio marchio di fabbrica..ahihhaahohihaiahh

ma solo quando non ci sta da stampare PB !!! hihihih infatti domenica ho tentato di accelerare, ma non ci sono riuscito (forse solo mentalmente ero frenato!)

[oscar56]

EhEh, la sindrome del -5/Km

[riccese]

ripartiamo con il nuovo percorso che mi porterà a fare 1 mezza maratona, almeno avercela nelle gambe !!!
domenica uscitina mossa di 12 km.
https://flow.polar.com/training/analysis/234385711
nei prossimi 3 w.e. porterò il mio FL a 18km per poi fare 1 settimana di scarico.
gli allenamenti del martedì (8km di FL con allunghi a ogni km dopo il terzo, e unltimo km leggermente più veloce!)
e del giovedì saranno quelli che mi ha assegnato il mio coach oscar56 (un giovedì FL+FM aumentando ogni volta 1 km al FM, e un giovedì un progressivo).

[oscar56]

Bell'allenamento vai bene proprio. Il negative split è la prova che si sono dosate bene le forze.

[riccese]

quando si parla di negative split si intende sempre: dividere a metà il kilometraggio dell'allenamento e guardare poi i tempi ?

[oscar56]

Nelle gare si, sarebbe meglio, per gli allenamenti dipende se ad esempio fai un 70 30 o un progressivo qualsiasi il negative split dovrebbe essere automatico e l'allenamento riuscito di conseguenza ed è anche logico. Per un allenamento con le ripetute o le variazioni o fartlek il discorso è diverso perchè gioca il tipo di recupero. Può però capitare, specialmente in un lungo lento che invece si finisce in positive split e a volte la cosa è anche salutare perchè affiorano i difetti della forma da correggere, specialmente in estate.