Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[Marco87]

oh Marco... dove ti eri cacciato?

ho avuto un paio di anni no

ripreso oggi, e ho pensato: quale miglior occasione per tornare alle vecchie buone abitudini e visitare RF? mi mancate tutti D:

[juanni]

sempre poco il tempo a disposizione per uscite decenti,
poco più di 40' per 2km di riscaldamento e 6km a passo medio con allungo finale.

http://connect.garmin.com/activity/622182818

[erman67]

Questa sera tra riscaldamento, allunghi, allenamento specifico, ritorno a casa 21,12km in 1h38'01".
Qui i dettagli dell'allenamento specifico: http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 0#p1311030
Poi, siccome i muscoli erano un po' doloranti, 30' tranquilli con la BdC sui rulli

[polipaccio]

Questa sera scarico dopo il lungo di domenica, 7 km a passo lento

[simoc7]

Oggi bi-giornaliero

All'alba 5 km di CLS a 4:46 di media. Primo km a 5:01, ancora dormivo

Poi ho trovato il ritmo. I seguenti: 4:44, 4:45, 4:43, 4:40

Soddisfatto, vediamo come stanno le gambe nel pomeriggio. A dopo

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[un_podista]

Ieri sera, bello fresco, ho fatto:
- 5 km abbondanti di corsa facile su percorso collinare (con belle salite);
- 6 km di lentissimo sullo stesso percorso con una mia amica;
- 2 km di medio (per tornare a casa).

[marcominuti]

17,01 km CL (4'35'')

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:45, in strada alle 8:10 (a digiuno). 12°gradi circa, soleggiato.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + 8x500 a 1'44" (1'48"-1'42"-1'43"-1'44"-1'45"-1'44"-1'42"-1'45") con rec. di 2' da fermo + 10' defaticanti + 10' stretching leggero.

[rogeraccio]

Oggi riposo, ma… ciao Marcooooo!!!!

[simoc7]

Eccomi di nuovo!!

Ho fatto 17 km nel pomeriggio, così suddivisi:
- 2 km di risc. forse un po' troppo forti a 4:40 circa
- 13 km di CM a 4:31
- Poco più di 2 km di defat.

In totale oggi 22,4 km in 1:43:49

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