Colazione questa sconosciuta

[giokaos]

Chiaro Giò, come ti dicevo, la mia "fobia" per i cho è dovuta al discorso glicemia, non per paura di ingrassare... Comunque visto che ultimamente le misurazioni mattutine sono ok direi che posso riprendere a introdurre più carboidrati, tanto più nel post corsa o bici... Grazie!

[giokaos]

Stamattina, Post corsa: pollo al vapore, ceci, patate, curry.

[gio91]

Io son rientrato a casa dalla trasferta, albume, latte di soia e cereali farro soffiato.

[fujiko]

Io preferisco dover masticare, anche per cercare di non "ingurgitare " tutto in pochi secondi
Stamattina pre corsa: pezzeto di cioccolato "nocciolato" e barretta proteica

Anche io, ma dovevo fare spesa e taglio capelli al marito nel giro di 1 ora ma, poco tempo

Comunque Gio visto che I valori ora sono ok, ti basta fare un semplice carb cycling per stare tranquillo, piazzi il 50% circa del totale nel peri-allenamento e passa la paura

[giokaos]

Lo farò, grazie Fujiko

[CorroErgoSono]

ciao
quando esco la mattina a correre non faccio colazione, al rientro fette biscottate con marmellata.
A volte provo a correre anche subito dopo pranzo (leggero), per vedere un po' come reagisce il fisico. Qualcuno lo fa? giusto per capire se ha senso.. A me aiuta a conoscermi meglio e capire se, nelle gare lunghe, posso digerire agevolmente

[gio91]

Definisci “subito dopo”, se programmi un ultra da80+ km devi abituarti per forza, quindi mangiare e uscire in Z1/2 puo aver senso, altrimenti affaticamento inutile.

[ste72]

In realtà dipende più che altro da quello che mangi: se è un piattino di pasta o riso poco condito forse non avrai grossi problemi; se ti mangi piatti più impegnativi credo che farai tanta fatica... Comunque non ha senso, come dice Gio91.

Ha più senso vedere se digerisci una colazione leggera oppure cibi come quelli che trovi abitualmente nei ristori.

[gio91]

Stamattina dopo almeno 3 anni senza integratori, ho provato a fare il porridge aggiungendo le proteine in polvere al posto dell albume ( quando son in trasferta mi son pratiche ).

Porridge anche discretamente buono ma veramenre poco saziante. 50gr di avena, 150 di latte di soia e 30gr di proteine idrolizzate. Dopo 2 ore avrei mangiato anche il tavolo.

[fujiko]

devi considerare che le idrolizzate sono anche le più veloci a livello di assorbimento e e digeribilità = saziano tendenzialmente meno. Puoi metterci quelle classiche e magari ti saziano di più. Più che altro secondo me se ci metti (ma non so, tu segui un nutrizionista) un cucchiaio di semi ti sazi tranquillo per un po' più tempo