Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[Mad Shark]

l'obiettivo di oggi erano 18km di corsa media @5'10''
Luogo lago del segrino (lascio a MarcelloS gli onori di casa per dire temperatura vento ect etc ) , parto con un pò di riscaldamento,litigo col garmin per sette/ottocento metri buono e poi riesco a farlo partire , un paio di km penso di riscaldamento e poi inizio ad aumentare, ci metto un bel km a prendere il ritmo ma poi metto il cruise control 18km @ 5'08'' , totale corsa 19,3km in 1h39m48'' @5'10''
Tutto sommato la base su cui lavorare in questi mesi c'è


p.s. : Marcello con i pantaloni neri,maglietta nera ..tutto nero è irriconoscibile...non è lui !!!

[aroldo74]

Oggi non ho molta voglia di scrivere.

Il tutto in una Parma ghiacciata col gli alberi bianchi per la brina!
Buona domenica a tutti!

[aroldo74]

Poi magari tread appropriato posto le foto climatiche.

[Franz87]

Oggi non ho molta voglia di scrivere.

Il tutto in una Parma ghiacciata col gli alberi bianchi per la brina!
Buona domenica a tutti!

Ti sei ripreso alla grande! Usi il sistema nike+??

[Overmars]

1° Allenamento all'Idroscalo per la StraMilano 2012

Eravamo in totale 30/35 persone
Ci sono 3 gruppi : "normale" (5 min/km) "intermedio (4:45 min/km) "veloce "(4:30 min/km)
Ginnastica e poi ognuno segue il suo programma.
Per oggi intermedio e veloce erano insieme (mancava il coach del "veloce" ) : abbiamo fatto 5000 mt + 8x500 metri a 4 min/km
Totale 1h 30 minuti di corsa.

Per darvi un'idea, questi sono i tempi sui 5000 che abbiamo tenuto :

http://connect.garmin.com/activity/141778956


Da domenica prossima obbligatorio certificato medico (và bene quello del medico di base) + 5 euro (assicurazione)
Ovviamente chi è tesserato FIDAL non deve pagare l'assicurazione,deve solo portare copia certificato medico

[Biccio72]

http://connect.garmin.com/activity/141803582

Mezza maratona chiusa in 1h56min40sec media 5min29sec.
moooooolto bene non pensavo di riuscire ad andare così.....bene ...molto bene

[MarcelloS.]

l'obiettivo di oggi erano 18km di corsa media @5'10''
Luogo lago del segrino (lascio a MarcelloS gli onori di casa per dire temperatura vento ect etc ) , parto con un pò di riscaldamento,litigo col garmin per sette/ottocento metri buono e poi riesco a farlo partire , un paio di km penso di riscaldamento e poi inizio ad aumentare, ci metto un bel km a prendere il ritmo ma poi metto il cruise control 18km @ 5'08'' , totale corsa 19,3km in 1h39m48'' @5'10''
Tutto sommato la base su cui lavorare in questi mesi c'è


p.s. : Marcello con i pantaloni neri,maglietta nera ..tutto nero è irriconoscibile...non è lui !!!

grande il mio allievo!

Uffa però... coi pantaloncini turchesi mi prendono in giro in ufficio perchè li ho solo io di quel colore... con quelli neri non sembro io.... la prox volta corro in mutande

C'erano 1° al via verso le 10 e 5° verso le 12. Vento direi assente, perlomeno io non l'ho percepito

[aroldo74]

Ti sei ripreso alla grande! Usi il sistema nike+??

No. Trattasi di Sports Tracker Per Android.
Se noti, in alto nella schermata vedrai attiva l'icona del Gps.
Saluti alla Sardegna. Ciao!

[MarcelloS.]

Dopo una settimana un po' difficile, oggi trentello al Segrino (6 giri... quasi 30 km) e le gambe, riposate dalle dormite del weekend, rispondono "presente"
Primo lungo per le maratone primaverili di Roma e Milano, non facevo più di 21 km dal giorno della maratona di Firenze (27 novembre).

H.10, sereno, 1° al via e 5° alla fine. Quando c'è 1° fa freddo ... cmq dal km 3 in poi ho tirato su le maniche e ho corso piuttosto estivo

Obiettivo 4'30'' circa e perciò era 2h12' abbondante... ci vado molto vicino e sono soddisfatto
I 6 giri, molto regolari:
22'28''
22'15''
22'03''
22'00''
22'07''
22'18''
Totale 2h13'11'', da Garmin a 4'32''/km di media.

Molta freschezza di gambe nei primi 4 giri, inattesa, erano decisamente leggere. Il 5° bene ma ho iniziato a sentire un po' di affaticamento di gambe, e nel 6° non avendo nè bevuto nè mangiato nulla (citrullo! ) sono stato da quasi subito e fino al termine a rischio crampi, tenendo il ritmo ma sapendo di essere ben poco sciolto. Devo essere un po' più saggio nei lunghi! Comunque direi che è andato bene.

[gulla]

Ieri cort veloce 1ora a 5,40 oggi 1,30 a 6,38 di lento gambe un po' legnose a causa del corto di ieri.


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