Preparazione di una "Sei Ore"

[shaitan]

Quelle che sono di sabato sono quelle legate alle 24h di solito, ma anche li non è detto. Dipende se vogliono partire inseme o finire insieme

[EvaK]

oggi c'era la Lupatotissima
Vero, c'è una 6h il 20 ottobre nel milanese, ora vediamo perchè l'ho scoperto l'altro giorno, ma avevo già pensato alla maratona di Parma....

[KGiga1979]

Quello che farò io .
Non l'ho scelta come non stavo cercando una 6 ore in quel periodo ( l'idea era di fare una Maratona a fine anno e poi nella seconda parte di stagione puntare alle UltraMaratone) ma dovendo andare a Milano per la Laurea di mia nipote mi sono imbattuto in questa gara.
Sembra simpatica,tutta dentro il Bosco dei Cento Passi.
Dipende dai tuoi obiettivi stagionali, tanti fra quelli forti usano le 6 ore come lunghissimo per le 100 km e tu potresti vincere assoluta ( uomini/donne )senza impegnarti al massimo

[EvaK]

per complicarti le cose quel giorno lì c'è anche la 50 km sull'Adda! gara in linea, credo pure molto bella.
il contrario esatto del cricetaggio
obiettivo stagionale è finire un'altra 100 km, che sarà su circuito di 4 km . Ho provato ad allenarmi su circuiti di vario chilometraggio, ma devo dire che per me è davvero tutto uguale...non traggo beneficio e non mi annoio... che cambi panorama o che si ripeta n volte non mi fa alcuna differenza perchè mi soffermo su altro. Il sole, l'uccellino che passa, il dettaglio di una persona da guardare o salutare...

[KGiga1979]

si avevo visto anche quella...e probabilmente per distanza e tipologia di gara l'avrei preferita ma logisticamente era complicato da organizzare con la famiglia al seguito. Spero di togliermi questo sassolino nella scarpa della 6 ore e passare oltre.
@EvaK se posso quale 100 km? Io spero di esordire al Conero sulla distanza anche se al momento mi sembra utopia...il coach ci crede e faccio finta di crederci anche io

[EvaK]

Mi sa @KGiga1979 che ci incontreremo... ho visto dell'entusiasmo nel coach nel dirgli dell'esistenza di questa gara, che capita a fagiolo per l'ultimo lunghissimo.
Mi sto preparando per il mondiale della 100 km che sarà a Bangalore (India) il 7 dicembre, tenendo le dita incrociate.... ma ormai sono imbarcata.

[KGiga1979]

che gaffe...non ricordavo che a Dicembre c'era il Mondiale. Auguro il meglio a tutta la spedizione azzurra...certo non proprio dietro l'angolo quest'anno .

Per la 6 ore è un grandissimo piacere, anche se non ci becchiamo prima ci incroceremo tante volte lungo il percorso .
Curiosamente la reazione del coach della squadra è stata opposta a quella del tuo coach visto che voleva facessi il pb in Maratona prima di dedicare il resto della stagione alle UltraMaratone.
Solo allenamento o farai la gara? Si che il tuo Rg 100 km la maggior parte delle volte basta e avanza per vincere

[KGiga1979]

Lunghissimo da 5 ore fatto .

Premessa d'obbligo...è stato uno di quegli allenamenti da non fare perché poi genera aspettative totalmente irrealistiche per la gara. Questo in particolare in una gara come la 6 ore dove già quasi tutti scoppiano è molto molto pericoloso. Passerò le prossime settimane a cercare di resettare quanto fatto nelle scorse ore .

Quasi 58 km...5:11 al km con un progressione naturale da 5:30 a ben sotto i 5;00. Battiti in z2 bassa con deriva cardiaca minima. Gambe freschissime fino alla fine e sensazione di poter correre ancora per molto molto tempo.
Integrazione perfetta,nessun tipo di fastidio.

Ora recupero e forse domenica una garetta in salita, a - 2 lunghetto di richiamo e poi scarico graduale.
Come ho scritto spero che questo allenamento non condizioni la mia strategia di gara...in condizioni ben diverse ( terreno-orario-trasferta ecc...) certo dovessi dire oggi che sarei contento di fare 60 farei ridere i polli ma l'unico obbiettivo resta correre tutte e 6 ore a prescindere dal ritmo e in questo si mi sento più ottimista per come ho finito fresco

[shaitan]

Ottimo. In condizioni ideali sarebbe un lungo da 68k. Certo la gara spesso non sono condizioni ideali ma rimane un ottimo allenamento

[alemercuzio]

@KGiga1979 gran bella uscita. In gara può succedere di tutto, anche essere sopportati da altri runner e fare cose memorabili. Se riesci a resettare e non pensarci meglio. Goditi la tua 6 ore, poi vai a guardare il calendario ultra. A proposito quando uscirà la data del Passatore?