Preparazione 10000 m con Albanesi

[daniloge]

@erman:
Dovresti reggere i 15 a quei ritmi, altrimenti fai prima un paio di uscite da 10km
Tra Molfetta/Bitonto/Giovinazzo ulivi e fichi quanti ne vuoi....

@lello
Fai magari un paio di uscite di fondo lento questa settimana e ricomincia la prossima,
così fai anche una specie di scarico

[lello-pista]

Allora domani FL da 5/7 km
Spesso sono stato a Binetto. all autodromo x vari trofei. Ke belle zone

[erman67]

@erman:
Dovresti reggere i 15 a quei ritmi, altrimenti fai prima un paio di uscite da 10km
Tra Molfetta/Bitonto/Giovinazzo ulivi e fichi quanti ne vuoi....

No a 5'50" io 15 non li reggo ... si va trooooppooo piaaaanoooooo ... beh poi dipende alla fine la maratona l'ho corsa a 5'49" di media ... immagino ti stessi riferendo a Saverio.
Premesso che anche io sono connvito che 5'50" sia un lento molto lento e che oltre certi ritmi i differenziali di 50" o 60" portano a tenere ritmi lenti dove la corsa non è più un gesto "dinamico", considerato che saverio come corse lunghe nelle gambe ne ha poche magari è meglio iniziare alti. Tanto poi gli ci vuole poco a impostare la corsa lenta a +40" e portare il RG a 5'/km che già porta a far scendere di 10" la CL.

[daniloge]

Si Erman ho sbagliato

[lello-pista]

stamattina sono uscito di casa x far girare un po le gambe

cavolo, sono inchiodate
dolori dappertutto
dopo 2 km dal ginocchio in giu' avevo dei pezzi di legno

avro' fatto circa 4 km poi mi son fermato e paseggiato

ho fatto un po di stratching e son rientrato a casa

inoltre se guido per soli 10 minuti quando esco dall'auto sono inchiodato ehehheeheh

[saveriociavarella]

@lello riposati un po' di più del previsto! Seguendo i tuoi consigli mi è passato il dolore alla zampa d'oca. Se fosse stato per me sarei uscito appena il dolore fosse stato sopportabile

[lello-pista]

Mi sa ke sta settimana la dedico a passeggiata ed esercizi

Domenica bici e settimana prossima riprendo

[giova77]

CONSIGLIO URGENTE!!!

Sono nell'ultima settimana di preparazione, sabato ho la gara, oggi ho saltato le ripetute 6x1000. Mi consigliate di recuperarle domani o non le faccio proprio e faccio il progressivo di 12Km? Poi allunghi giovedì o venerdì?

Grazie

[Briga@run]

CONSIGLIO URGENTE!!!

Sono nell'ultima settimana di preparazione, sabato ho la gara, oggi ho saltato le ripetute 6x1000. Mi consigliate di recuperarle domani o non le faccio proprio e faccio il progressivo di 12Km? Poi allunghi giovedì o venerdì?

Grazie

prova così:

MERCOLEDI : rip. 6x1000
GIOVEDI : CM 50'

il progressivo ormai è andato. venerdì ripos sabato gara (edit: mi era sfuggito che la gara è sabato e non domenica)
ciao

[daniloge]

Ma ci sono i 6x1000 nell'ultima settimana di Albanesi?