Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[aroldo74]

Ottimo franzo.
Alla fine qualche giorno di stop non ti ha deallenato
.

[Fartleko]

Easy Run 9.21km @ 5'53"

[MarcelloS.]

Allenamento ondulato con la Frà e finale a sorpresa

H.10, variabile, 6°

Andiamo a Villa Severi per fare il percorso ondulato della Torre de Gnicche, su e giù nelle placide campagne dietro il duomo di Arezzo. Partiamo soft, a 6', e seguiamo l'andamento delle oscillazioni per il nostro ritmo, i km senza pendenza sui 5'10''-5'20'', quelli con salite sui 6'. Strappetti impegnativi. Nel ritorno ho una bellissima idea e faccio una sorpresa alla Frà... nella via "delle ripetute" in salita, ci fermiamo, le comunico la sorpresa e facciamo 5 salite di 150 metri ogni 2'30'' circa. La Frà mi segue in modo molto diligente nelle ripetute, fa fatica alla prima e alla seconda, poi si regolarizza e pur col fiatone (molto) le ultime tre le chiude bene in 45-47''. Poi rientriamo a buon ritmo a Villa Severi e nel parco io mi faccio un allungo di 200-300 metri arrivando sotto i 3'/km in condizioni spumeggianti
Bell'allenamento insieme, in totale 10,5 in 1h04'

[marcominuti]

Fartlek a piramide: 1'-2'-3'-2'-1'-2'-3'-2'-1'

In tutto 20 km a 4'33''/km.

[un_podista]

Oggi un allenamentino tranquillo in compagnia dei miei compagni di squadra con brindisi e panettone finale per scambiarci gli auguri.
In tutto una decina di chilometri in scioltezza.

A questi io ho premesso circa 5 km per arrivare all'appuntamento (non avevo voglia di muovere la macchina, cosa tocca fare quando si è pigri!) e ne ho aggiunti 6 per tornare a casa; tutti in scioltezza.
Totale una ventina abbondante di km.

[MadSeason]

http://connect.garmin.com/page/activity ... id=7932849

Prima volta in vita mia che affronto i 35km (in precedenza mi ero fermato a 30).
3h15 sotto l'acqua per capire se prima o poi potrò fare una maratona.
Aspetto a dare un responso definitivo ma, oltre all'innegabile soddisfazione personale per la distanza percorsa, dal 30° in poi è veramente un altro mondo, dove il podismo è marginale
Solo testa e spirito si sopravvivenza, non saprei dire se sarei stato in grado di farne altri 7!
Ora domenica sul divano!

[uryens76]

Stamattina, con una enorme umidità:
- 4 km di riscaldamento, i primi 2 alla media di 5' a km, poi a 4'50".
- 10,8 km in 46'36", ad una media di 4'19" scarsi a km.
- 1,7 km di defaticamento attorno ai 5'10", più che altro per non congelare.
Totale 16.5 km. Visti i bagordi culinari di ieri sera è un miracolo!
Buona domenica a tutti!!

[Lella]

Appena tornata da 8 km corsa media, in 40'25" ossia a 5.03/km

Credo che devo rivedere i ritmi, dato che avrei dovuto farlo a 5.20/km

Ciao!

[Eymerich]

Buona Domenica. Stamattina, allenamento di fondo su percorso collinare in ottima compagnia.
28 km, 2h e 15'.
Senza il mio amico ironman non ce l'avrei fatta.

[erman67]

Questa mattina, con sensazioni non ottime e gambe poco reattive (la mattina per me a quanto pare è difficile correre veramente bene) 3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi + 21km corsi 1h47'55" alla media di 5'08"/km (in programma erano previsti 23km ma ero stanco di gambe e alla fine anche di testa e mi sono fermato) + 5x100mt allunghi.
In tutto 26,54km in 2h17'43" alla media di 5'11"/km.
FC media 151bpm, massima 161bpm.
Gambe molto stanche ma devo dire che questa settimana ho corso 6 volte per un totale di 90,23km tutti di ritmo "allegro" nel complesso.
Settimana prossima farò un vero scarico senza esagerare e poi domenica vedremo come andrà ma mezza maratona di cittadella ... anche se tutto ciò che verrà tra 1h40' e 1h45' sarà sempre un successo per me ... perché non è mai scontato che la mattina io riesca a correre bene