Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[un_podista]

Finalmente oggi sono andato a correre di nuovo dopo alcuni giorni di pausa.

Solo una decina scarsa di chilometri di corsa facile che si sono trasformati in un progressivo.
Alla fine un po' di addominali e un po' di stretching.

[pier]

Questa sera sono uscito con le idee poco chiare su quale allenamento fare. Ho usato i primi 2 km a 4'45'' per chiarirmele, così ho proseguito per altri 10 km tra i 4'30 e 4'25, con l'ultimo a 4'15".
12 km totali alla media di 4'30''.
Belle sensazioni.

[aroldo74]

Questo pomeriggio con un ex compagno di scuola...
1h40' di Lungo Lento.
Giusto una ventina di km a 5'/km di media.
FC al 75% a causa del mega derivone cardiaco nell'ultima parte per via del caldo e dei saliscendi....

Ciao a tutti.

[Frecciadelcarretto]

@LordPhil anch'io approfittai di 10 lezioni di spinning gratis nel 2001, quando ero ancora un sedentario e odiavo la corsa, facendo solo low training in palestra...mi si aprì un mondo, stava diventando una cosa veramente esaltante riuscire ad andare oltre ogni limite...peccato che il carico alla schiena fece uscire allo scoperto una protrusione discale fino a quel momento silente, mesi di sciatica assurda, punture e compagnia bella, e poi un anno di ginnastica core per riuscire a placare il tutto.
Piano piano mi sono assestato e da tre anni non ho più una crisi, e per rivivere quei momenti ogni tanto faccio spinning moderato con la cyclette, specialmente se è inverno e la pioggia sconsiglia l'uscita.
Quindi non vorrei fare il menagramo ma ti consiglio di prenderlo con molta cautela.

[jean]

8x1000 rec 1'...4x500 rec 1'....altra canotta legata ad un paletto a metà allenamento causa umidità tipo savana

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'26 in compagnia di Matteo, km.16 - 1h29 ultimi km. sotto l'acqua

[erman67]

Questa mattina bdc per 50km senza forzare troppo (tranne un breve tratto dove sono andato a 35km/h di media per miglioare un segmento su strava ) per 1h49' di pedalate .... http://connect.garmin.com/activity/575368860
Questa sera 15,5km di corsa lenta al 76% della mia FC max per 1h24' al passo medio dei 5'28"/km. Ma che fatica rimanere su quella fascia di FC senza lasciarsi andare ad un ritmo e ad una conseguente FC superiore. Ma mi ero imposto di rimanere basso e lento per "recuperare" un po' le gambe

[gianmarcocordella]

Jean io domani ho il tuo atesso all e conto di fare i 1000 molto forti
Tu a quanto li hai fatti?

[Lord_Phil]

@freccia grazie dell'avviso! Per il momento non ho intenzione di darmi alla bici a tempo pieno, e nemmeno alla palestra. Tengo entrambe come cross training e come potenziamento, ai fini dell'obiettivo principale che rimane la corsa.

[jean]

io non li ho fatti forte perché farò una gara di 21km sabato e ieri ho fatto un medio di 16km con 400mD+,quindi mi interessava riuscire a fare il tutto compresi i rec a ritmo del medio o poco sopra,infatto ho fatto 12,5km in meno di 48'