Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[Marco87]

Oggi 4km... 5'11 di media

Oggi riposo, ma… ciao Marcooooo!!!!

ciaooooooo

[Panormitanus]

Dopo la mezza di domenica con PB, stamattina 4 ripetuta da 2000 da correre a ritmo gara da 15 km (4'15"-4'20"/km) con 1 km di recupero a ritmo CM (4'35"/4'40").
Nonostante gambe dure all'inizio l'allenamento è riuscito bene, soprattutto i recuperi.

1) 4'21"/km rec. 4'39";
2) 4'19"/km rec. 4'36";
3) 4'17"/km rec. 4'38";
4) 4'15"/km rec. 4'36".

[madferit]

Prima uscita post 29°Venice Marathon con 1kmdi Risc+8,5kmFL(4:47 decisamente rilassato ) +5 allunghi VR x 100m...per un totale di 10km(4':44'')...gambe ancora un po' imballate e segnale di qualche contratturina nelle zone esposte ai crampi nel finale di domenica(polpaccio sx e bicipite fem dx) ma magari sono solo dei DOMS...tutto sommato molto e molto meglio del previsto,respirazione ottima,e sopratutto a livello psicologico...mi sentivo un po' ''arrivato'' domenica e vuoto per nuove avventure...ora non vedo l'ora di poter ricominciare il nuovo viaggio verso Pisa

[gianmarcocordella]

Oggi 10 km di CLR a 4'52
Devo dire ottimeOttime sensazioni e fatica davvero assente per tutta la seduta
Ultimo km e mezzo più spinto in 4'15
Nn me lo aspettavo proprio visto che erano 15gg che nn correvo più di 5km

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'22 in compagnia di Matteo, km.14,3 - 1h18

[aroldo74]

Salve a tutti.
Oggi riposo perché la giornata lavorativa é stata lunga e pesante e sono molto stan.....

[Stucco81]

Oggi 5 min di riscaldamento e poi 3x3000 con 3 minuti di recupero.

Dovevo farle fra i 4:22 e i 4:23 e sono riuscito a farle tutte bene tranne l'ultima: (4:20,4:22,4:26) recuperi svolti bene tranne il secondo, un po' troppo lento.

Domenica ultimo lungo e poi scarico

[Gull82]

Dopo la mezza di domenica con PB, stamattina 4 ripetuta da 2000 da correre a ritmo gara da 15 km (4'15"-4'20"/km) con 1 km di recupero a ritmo CM (4'35"/4'40").
Nonostante gambe dure all'inizio l'allenamento è riuscito bene, soprattutto i recuperi.

1) 4'21"/km rec. 4'39";
2) 4'19"/km rec. 4'36";
3) 4'17"/km rec. 4'38";
4) 4'15"/km rec. 4'36".

Direi che tutto è andato alla grande!

[pier]

5° giorno senza allenamento

[un_podista]

Ieri 7-8 km di corsa facile con una mia amica.