Quale allenamento oggi (novembre 2014)

[simoc7]

Oggi ho optato per un lungo di 1h e 20 circa
17 km a 4:40

Concludo la settimana con 73.5 km e il mese con 255 km (record!)

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[gianmarcocordella]

Io oggi di 10.5km lentissimi a 5'15
Fatica tanta ma adesso ho rrecuperato dalla periostite dal piede e dal ginocchio (forse da quest'ultimo un pò meno) completamente

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:45, in strada alle 8:10 (a digiuno). 13°gradi circa, coperto.
10' riscaldamento + 18 km CL a 4'37" con ultimi 2 km a 4'08" + 10' stretching leggero.

[franzo]

stamattina 18km di CL con 5 variazioni di ritmo di 1km ogni 2km
fatto 4km di riscaldamento a 4'30'' + 5x1km Variazioni ( 4'00'' , 4'00'' , 3'56'' , 3'58'' ,3'57'' ) recuperi tra 4'20''/ 4'25'' + 1km defaticamento
totale 18km passo medio 4'19'' Fc media 153

[madferit]

salve a tutti...10km di FL(4:27) e ancora qualche fastidio...

[victor76]

Per me oggi LL collinare di poco più di 20 km a 5'26''...

[rogeraccio]

Per me prosegue la preparazione per il 5.000 del 31/12; dopo i 12 km di ieri oggi altri 8 km (esclusi risc e def) a medio/veloce, usciti a 5' 08" con una buona efficienza muscolare. Chiudo un'ottima settimana, tutta con allenamenti di qualità

[aroldo74]

Prepari un 5000? Ottima scelta per tornare in ballo.

[francescone]

Oggi il Tergat, 36 km a 4'58'' con l'ultimo tirato a 4'11''. Umidità massacrante..

[rogeraccio]

Prepari un 5000? Ottima scelta per tornare in ballo.

Si Aroldo, dopo le due mezze di questo mese (corse senza alcuna velleità cronometrica, ma solo per rifare la distanza) ho deciso di cercare un po' di velocità provando a chiudere un anno travagliato con un bel PB