Preparare Maratona Con Jack Daniels

[HappyFra]

Bentornato @Muttley_76 !!! Che piacere rileggerti, in bocca al lupo per la tua preparazione!
Pisa da quel che ho letto è bella filante, ottima scelta!
Stamattina per me Q1 settimana 11, il menù era questo:
13 E, 4 x 1,5 T con recupero di un minuto e 3 E di defa, in tutto 22km, uno in più di quello da tabella per il mio solito cavalcavia in mezzo alle sfere
Dopo 8Km ho dovuto fare le mie per riuscire a…correre! C’erano delle raffiche di vento assurde, mi spostavano indietro letteralmente! Avevo paura che mi arrivassero rami in testa ma ho preso solo foglie, mi è andata bene il ritmo ovviamente ne ha risentito un po’ ma non volevo forzare sui km E, poi quando mi sono girata ho beneficiato un po’ della spinta ma è subentrata una lieve contrattura al bicipite femorale sinistro e non ho corso molto serena le parti in soglia per paura di farmi male ma sono venute in target ugualmente, ho dovuto fermarmi durante la terza per bere alla fontanella e bagnarmi, stavo evaporando dal caldo mostruoso uscito fuori nell’ultimo pezzo, diciamo bicchiere mezzo pieno dai, con gli imprevisti avuti sono contenta di aver portato in fondo più o meno tutto al ritmo previsto

[letreemme]

Fatto i compiti anche io questa mattina, con il mio Q1 della settimana 11. In realtà ho volutamente accorciato un po' il percorso per risparmiare fatica, in quanto domani ho la visita per il rinnovo della certificazione agonistica. Ala fine 17 km complessivi che mi hanno permesso comunque di recuperare un altro punto di VO2 (ne avevo perso 4 per la sosta volontaria di giugno e luglio).
Adesso cerchiamo di superare lo scoglio domani e poi si continua con la preparazione.

[alb.onda]

Buondì ragazzi. Io anche procedo con la preparazione, raggiungendo finalmente almeno 70km settimanali (minimo sindacale).
Scorsa settimana qualche difficoltà nel tenere i ritmi previsti, soprattutto il TR...probabilmente ero troppo "ottimista" come VDOT
Rivedrò i tempi alzandoli di qualche secondo, nella speranza - nel frattempo - di buttar giù i 3-4kg presi quest'estate (allo spritz estivo non riesco a resistere!). Buoni allenamenti a tutti!

[Freccia74]

Settimana 20 su 26 quella iniziata ieri con l' immancabile Q1 che ha fatto compagnia a molti qui
Il menù prevedeva 30' E seguiti da 3 serie di 3km T da correre
a 4'54" con recupero di 2' seguiti da 3 km E per un totale di circa 18 km.
Giornata dal clima perfetto con sole e cielo terso, assenza di umidità dopo il föehn di giorni precedenti....insomma, condizioni top! E anche le medie delle serie T hanno testimoniato la positività della giornata con tempi rispettivamente di 5'05", 5'02" e 5'01". Certo, 3 km in soglia sono comunque impegnativi, ma almeno avverto i costanti miglioramenti della forma: lo sforzo settimana dopo settimana è sostenibile con un po' più di facilità, nonostante i km previsti dalle varie sessioni di allenamento.
Termino l'allenamento con poco meno di 17.5 km, con la consapevolezza di essere sulla strada giusta per raggiungere la forma sperata per la gara di inizio novembre.

[Muttley_76]

@HappyFra grazie!

Oggi avrei dovuto fare una Q con lunghetto da 27 km E, ma tra vaccino del piccolo, inserimento al nido, inizio della scuola e del judo del grande non avevo mai 2 ore libere.
Ho spezzato così: 15 km alle 11:30 e 16 km alle 16:30, non è l’ideale ma ho aumentato un po’ i km per compensare!

[letreemme]

Ieri pomeriggio visita per il rinnovo del certificato. Il medico mi ha chiesto un holter dinamico aggiuntivo a causa di qualche extrasistole sovra-ventricolare apparsa nella fase di recupero finale. Cercherò di farlo in settimana sperando che non ci siano sviluppi negativi. Intanto continuo la preparazione, prima di stasera mi aspetta una corsa E.

[HappyFra]

Ottimi allenamenti, ragazzi, bravi!
@Freccia74 : vai tranquillo, è capitato a molti, è solo uno scrupolo in più (che va benissimo!) ma sono quasi sempre situazioni non patologiche

[Freccia74]

Q2 per me ieri in una giornata autunnale piovosa.
La sessione comprendeva 3E + 4 x 1.5T (@ 4'54") rec 1' + 8 x 200R (@ 4'16") rec 200 + 3E è andata decisamente bene: le ripetute T le ho corse tutte ad una media più veloce perchè volevo provare a capire fino a dove arriva la mia forma attuale e soprattutto che impegno fisico avrebbe richiesto per sostenere quelle velocità. Mi sono sentito davvero bene, ad un punto che francamente non mi aspettavo, con la capacità di poter incrementare la velocità pur mantenendo un minimo di controllo per non esagerare. Le successive ripetute R per la prima volta le ho eseguite con il giusto sforzo, anche in questo caso con la sensazione di averne ancora un po'.
Ho percorso 15,6km con ottime sensazioni; la giornata piovosa con 14-15° hanno certamente aiutato, ma non mi aspettavo un miglioramento tale della forma.

[HappyFra]

Q2 anche per me fatto in pausa pranzo, era un allenamento molto simile al tuo@Freccia74 :
9E; 3 x 4' I con 3' rec + 4 x 200mt R con 2' rec e 3E a finire, totale di 18km
le parti I sono venute a 4'49'' - 4'41'' . 4'45'' il target era circa 4'50''
le parti R sono venute a 57'' - 50'' - 49'' - 48'' la prima è più lenta perché credevo di avere una quarta rip I , mi sono accorta al suono del garmin dopo poco che era già iniziata la serie da 200 sono molto contenta delle sensazioni e di aver retto tutti i ritmi bene, gambe veramente buone in questi giorni sicuramente grazie al fresco ma credo in parte anche un pochino per i frutti che si iniziano a vedere per l'allenamento

[Freccia74]

@HappyFra Grande, ottimo lavoro anche il tuo
Io dal rientro delle ferie sto notando un netto miglioramento delle prestazioni, direi quasi inaspettato per la portata. Sicuramente gli allenamenti cominciano a dare i frutti sperati!