Quale allenamento oggi ? Gennaio 2012

[Oscar78]

Altro bel lunghetto in vista di Treviso: 20km@ RM+5" + 8 Km@ RM + 2Km@ RM-5".
Ottime sensazioni.

[Joe Mestizia]

Scrivo qui perché il topic non c'e' e poi perché pensavo a questa gara come un allenamento.

Stamani corso il Cross di Caselle Torinese.

2 km di riscaldamento coi miei amicie e compagni di squadra e poi 6 km e 83 metri di cross con fango e non solo ..... (qualche contadino ignaro dell'imminente comeptizione aveva abbondantemente concimato ....).

Ho chiuso in 24 e 04 con 3 e 57 di media. Ottime sensazioni, dolore al tendine di ieri misteriosamente sparito!

Joe

[lumaca]

27 km a -6°C
ma io dico... primavera tutta settimana! proprio stamattina che avevo il lungo
ovviamente crono da dimenticare...

[giampis]

Ciao a tutti!
Bellissima tapasciata in quel di Bergamo km.20 (fonte polar18,700) - 1h43 - fcmedia 141 - kcalb.1761

[Foia]

Stamattina non competitiva in quel di Casorate Primo (PV)
21Km all'80% su sterrato caratterizzati dal gelo (3 sotto) e da un nebbione memorabile.

[franzo]

oggi lento di scarico con molto freddo nebbia e relativa brina anche sui peli delle gambe (corro con i 3/4) comunque km 14.08 in 1h07'18'' media 4'47'' tutto ok a 5 settimane da Verona
buona domenica a tutti

[nick73]

Oggi competitiva di 21,097 a San bartolomeo in bosco a Ferrara, un freddo pazzesco, -5 alla partenza e nebbia fitta, la strada ghiacciata e a tratti si scivolava, tutto presagiva una prestazione pessima e invece dopo 2 km @5 ho cominciato a correre, correre e correre e alla fine pb in 1h39'35"....che bello vedere quella cifra li!!!

[EugeRambler]

Messo in cascina anche l'allenamento più lungo delle prime 12 settimane di preparazione.
Stamattina appena sentita la sveglia mi sono girato dall'altra parte e ho rinunciato a un allenamento con la squadra, con un gruppo che avrebbe viaggiato regolare a 4'30"/km, con l'intenzione di fare una 15ina di km in compagnia e poi aumentare. Il caldo delle coperte era troppo bello per essere abbandonato.
Esco nel pomeriggio, la temperatura è abbastanza bassa ma di fare un lungo con i pantaloni lunghi non se ne parla così provo la crema riscaldante, che si rivela assolutamente inutile durante l'allenamento e quasi un lanciafiamme una volta tornato a casa. Ora finirà dritta nel bidone della plastica! Gli svolazzini hanno fatto il loro sporco lavoro e le gambe non hanno patito freddo.

Parto per i miei 25km, con l'idea di fare una buona progressione. La partenza, a un ritmo tutt'altro che irresistibile, comunque mi indurisce le gambe: sento sempre più il bisogno di fare un paio di km lentissimi prima di cominciare a correre, ma tant'è, ormai ho cominciato, indietro non si torna.

4,5km a 4'18" per arrivare al Valentino, dove la temperatura è come sempre più bassa che in città e l'umidità ti fa gelar le chiappe.
8km a 4'14" le gambe cominciano a sciogliersi, la respirazione diventa facile e sento di poter cominciare ad aumentare un po'.
3km a 4'10" con ottime sensazioni, è arrivato il momento di accelerare.
7,5km a 4'00" in discreta scioltezza. Sicuramente pago la scarsa abitudine negli ultimi mesi a fare tanti km a queste andature, ma nel complesso posso ritenermi moderatamente soddisfatto.
Finisco con 1km di defaticamento a 4'44" rifiatando in assoluta calma e ultimo km facile, con le gambe che rispondono prontamente e sciolte in 4'08".

Totale 25km a 4'11", guardacaso il RM di Verona2011, ma molto più agevole

[ivoilgrigio]

Sabato ero nel Trentino a 1.200 mt con la neve e non faceva freddo (ma non potevo correre), mentre questa mattina a Vighignolo (MI) ore 11:00 mi viene da dire questo:

Quando corri nella nebbia ed intorno a te c'e' solo gelo il tuo corpo ti sembra incandescente!!!

km 11,64 alla media di 6'51''

[pescedalenza]

Uffa mi son persa la tapasciata del giampis (devo imparare a controllare sempre qui sul forum... ) mi son fatta lo stesso 13 km di collinare praticamente in senso contrario rispetto alla tapasciata (sui colli sembravo un piccolo salmoncino). Volevo fare il solito giro da 17km ma stamattina mi son svegloata con un super mal di denti speravo mi passasse correndo (non ridete...nel senso che ero convinta che concentrandomi su altro non ci avrei pensato ) invece ho imparato stamattina che correre al freddo col mal di denti non e'cosi'una bella sensazione

In ogni caso: archiviato con oggi il periodo di potenziamento, martedi cominciamo con la tabellozza (e domani chiamo il dentista, va)