Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[deuterio]

Ieri sera approfitto di una tapasciata dietro casa, e prendo due piccioni con una fava:

• 1) anticipo di un giorno l'allenamento di "qualità" che avrei dovuto fare oggi, e guadagno un giorno di recupero in più, visto che domenica mi tocca un lunghissimo di una trentacinquina di km;
  2) sostituisco le ripetute medie (che detesto) con un corto veloce, tanto in termini di allenamento della potenza aerobica siamo lì...

Quindi tre km di riscaldamento per arrivare alla partenza, qualche chiacchera con Andrea-Podistica ed altri amici, ed alle 19:00 il via!
Poco meno di 8 km lungo stradine immerse nella campagna nella prima periferia di Modena, aumentando costantemente l'andatura, chiusi alla media di 4'23''/km e 152 bpm (86% FCmax). Se non considero il 1° km, nel quale mi sono letteralmente perso in chiacchiere , sarebbe stata una media finale di 4'15''/km, in pratica la mia "uscita" più veloce di sempre!

[vitocrt]

ieri 10km in 52,20 ultime prove in vista di bologna del 16
se il clima si mantiene così sarà perfetto!!

[max cave]

ieri pomeriggio ottimo allenamento condito dal nuovo record post-infortunio sui 10 km ( eseguiti in pista ) : 41'09" alla media di 4'07" al km.
In totale fatti 17,53 km con i 10 km ; 4,12 km di riscaldamento e 3,41 km di defaticante, quest'ultimi sotto la pioggia battente.

[oscar56]

Invece per me fino a lunedì non se ne parla di correre sperando che il flessore della coscia sx si sfiammi col riposo.

[zaffa]

Questa mattina programma molto soft in tabella, 6 km al ritmo del lento, così ho approfittato per dormire mezz'ora in più
Alla fine 6,62 km a 4' 58"

Ho cercato di non forzare più di quello che mi indicava la tabella anche pensando alla mezza di Mestre di domenica prossima, che sarà il primo test per capire se queste prime 10 settimane di preparazione alla Venice, hanno dato i loro frutti.

[aroldo74]

ieri pomeriggio ottimo allenamento condito dal nuovo record post-infortunio sui 10 km ( eseguiti in pista ) : 41'09" alla media di 4'07" al km.
In totale fatti 17,53 km con i 10 km ; 4,12 km di riscaldamento e 3,41 km di defaticante, quest'ultimi sotto la pioggia battente.

Complimenti max. Sei un esempio di dedizione ed abnegazione.
I risultati arrivano sempre.
Entro natale conti anche abbattere il muro dei 40' dui 10km e quello dell'ora trenta sulla mezza?

[max cave]

ieri pomeriggio ottimo allenamento condito dal nuovo record post-infortunio sui 10 km ( eseguiti in pista ) : 41'09" alla media di 4'07" al km.
In totale fatti 17,53 km con i 10 km ; 4,12 km di riscaldamento e 3,41 km di defaticante, quest'ultimi sotto la pioggia battente.

Complimenti max. Sei un esempio di dedizione ed abnegazione.
I risultati arrivano sempre.
Entro natale conti anche abbattere il muro dei 40' dui 10km e quello dell'ora trenta sulla mezza?

grazie mille!!! spero di andare sotto i 4'00" al km per Miguel 2013 ( gennaio ) gara in piano con misurazione precisa. ma la strada è ancora lunga.
Abbattere 1:30' sulla mezza sarà dura ...ci proverò ma ancora non so quando.
Ciao

[rogeraccio]

@igiul: mi spiace, accidenti!

Per me stamattina poco più di 11 km belli tranquilli su percorso leggermente ondulato con 6 richiami di velocità da 2' l'uno (media dei richiami 4' 26" al km). Media complessiva (con riscaldamento e defaticamento) 5' 52", 152 bpm medi (il dato che mi soddisfa di più). Sensazioni abbastanza buone, domani si riposa e domenica si mette il cruise control a 5' 35"

[Foia]

al dodicesimo km, lanciato a 4'30" a soli 300 mt da casa, un tratto di ghiaietto maledetto, il piede sx poggiato male.. e giù, una storta paurosa e volo d'angelo con grattugiata d'asfalto ed escoriazioni varie
Sono di nuovo fermo

Mi ripeto: qui ci dev'essere qualcuno che porta rogna

Coraggio Igiul che passa anche questa

[aroldo74]

al dodicesimo km, lanciato a 4'30" a soli 300 mt da casa, un tratto di ghiaietto maledetto, il piede sx poggiato male.. e giù, una storta paurosa e volo d'angelo con grattugiata d'asfalto ed escoriazioni varie
Sono di nuovo fermo

Mi spiace tantissimo.
Vedrai che non é nulla e passerà in un paio di giorni.