Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[Gull82]

Sveglia ore 7:00, in strada alle 7:30. 4°gradi circa con un alto tasso di umidità.
Allenamento in compagnia di due compagni di squadra, uno dei quali ha i miei stessi tempi sulla mezza.
15' riscaldamento + 18 km di fondo medio a 4'31" con ultimi 3 km a 4'17" e ultimo km a 4'00".
Alle 11:00 ho partecipato alla corsa di Babbo Natale nella mia città accompagnando nella sua prima gara podistica la mia fidanzata: altri 7 km a 6'38". Stracontento per lei che in allenamento correva a 6'55". Ora meritato riposo pomeridiano.

[aroldo74]

@ lella
Vuol dire che sei molto migliorata.

@Erman
Se fai un bello scarico andrai molto sotto 1h40'

[Ervin]

Dopo i 28 km di ieri, oggi ho fatto 12 km di scarico, purtroppo il menisco del ginocchio sx è tornato a farsi vivo, gli ultimi 6 km li ho corsi in sofferenza e con varie pause. Non un bel regalo di Natale

[enzomagno]

come allenamento per le maratone inverali ... ho corso una maratona in provincia di foggia ... durissima su un circuito di 800 mt da riptere 53 volte

[aroldo74]

Questo pomeriggio......

Appena arrivato in Sardegna non ho resistito e quasi dopo aver finito di mangiare mi sono
fatto un bel progressivino tanto per la voglia di correre a maniche corte e svolazzini.....
Notare la temperatura e per domani ancora più alta e con il soleeee!!!
In tutto 7 Km alla media finaledi 4'34"/Km
Kcal bruciate 441
https://connect.garmin.com/activity/418429489

Od ora a domattina coi forumendoli sardi (per chi ci sarà).

Ciao a tutti.

[juanni]

Ti do il benvenuto pure qui Claudio
e per domani ti voglio in forma, sia in strada e sopratutto a tavola

[zaffa]

Oggi primo lunghissimo in preparazione Roma Marathon
In programma avevo 28 km a ritmo maratona, finisco con il Garmin che mi segna 29,02 a 4'39"
Soddisfatto!

E domani...day after

[michelerossi4]

stamattina buon allenamento fatti 15km di CLS
fatto 2km di riscaldamento a 4'31''+ 15km di CLS a 4'14'' + 1km defaticamento
totale 18km passo medio 4'17'' Fc media 161 buone sensazioni e sopratutto il tendine sembra a posto

Franzo l'allenamento è comunque buono ma non puoi certo chiamarlo corsa lenta svelta con 161 bpm di media...è quasi una gara!!!

[Panormitanus]

21 km di CLS a 4'50"/km con ultimo km a 4'03".

Da domani preparazione per la maratona di Roma.

[ritmosoglia]

stamattina buon allenamento fatti 15km di CLS
fatto 2km di riscaldamento a 4'31''+ 15km di CLS a 4'14'' + 1km defaticamento
totale 18km passo medio 4'17'' Fc media 161 buone sensazioni e sopratutto il tendine sembra a posto

Franzo l'allenamento è comunque buono ma non puoi certo chiamarlo corsa lenta svelta con 161 bpm di media...è quasi una gara!!!

A be Michele come sai è tutto relativo.. Quando usavo il cardio correvo le gare da 10 km tra 185 e 195 bpm e le mezze tra 180 e 185
E' un classico dopo qualche giorno di troppo di stop (come è successo a Franzo) avere gambe leggere ma cuore un pò più alto per i propri standard (anche se non ci si rende conto!)
Ps ho visto che oggi hai fatto un gran bel lavoretto!