Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[lilligas]

Stamani 8,5 km in progressione in 43'52'' e 200 metri di defaticamento Domani riposo.

[oscar56]

Bel progressivo Lilli ed un defaticamento veramente lunghissimo!

[landhard]

Questa mattina 4×3000+1000di rec è andata bene fatti tutti nei ritmi giusti

[madferit]

2km riscaldamento+ripetute 8x400(1:22' circa con 200m rec) + 5x200(38/39'' con 100m recupero)+ defaticante...totale 10km,per dau n po di brillantezza alle gambe

[Panormitanus]

Stasera in programma allenamento impegnativo, ripetute 5*1000 da fare tra 4'07" e 4'10" al km con recupero di 1000 a ritmo CM 4'35"/4'40") o più veloce.
Serata con vento di scirocco e 18°.
Allenamento in solitaria.
Ecco i tempi:

1) 4'08" rec 4'29"
2) 4'07" rec 4'27"
3) 4'07" rec 4'28"
4) 4'06" rec 4'31"
5) 3'58" rec 4'26".

Allenamento riuscito alla grande. Sono molto soddisfatto.

[MASACALLO]

Grande Vincenzo! Io sono fermo dalla nostra uscita, mal di gola e influenza, ma domani si esce costi quel che costi!

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[enzomagno]

12 km di corsa in progressione sul tapis

[aroldo74]

Nulla..... niente neppure oggi....

[Miro 69]

Neanch'io , ma come diceva Rocco Barbaro : " me ne fotto!

[erman67]

Questa sera allenamento per le vie del centro di Padova a causa della pioggia che ha reso gli argini impraticabili (erano tutta una "piscina" da parte a parte). Durante l'allenamento a tratti ha piovigginato ma niente di veramente pesante anche se ovviamente le strade erano tutte bagnate con qualche pozzanghera.
Parto da casa e mi dirigo verso Prato della Valle per correre i primi 3km di riscaldamento. Al termine di questi un altro km, in tondo (il giro di prato della valle varia dai 660mm ai circa 750mt a seconda di quanto largo si giri in tondo), alternado 5 allunghi da 100mt.
Effettuato il riscadalmento inizio la sessione vera e propria che prevedeva 10km di CL (impostata per la preparazione della maratona sui 5'20"/km) + 2km di CM (impostata a 4'50"/km).
Per correre i primi 10km faccio qualche giro in tondo, poi alienato, devio per il centro per poi tornare indietro e percorrere altri giri, cercando di allargare, stringere, invertire la direzione, per rendere meno alienante la corsa. Chiudo i 10km in 52'48" alla media di 5'17"/km. Parto per i 2km (che saranno circa 3 giri) e li corro, un po' più velocemente perché volevo sbrigarmi a finire di girare in tondo , a 4'44"/km in 9'27".
Poi altri 2km per tornare a casa alla media di 5'30"/km circa.
In tutto 18,03km in 1h34'15" alla media di 5'14"/km.
FC media 151bpm, massima 163bpm.
In verità pensavo che sarebbe andata peggio perché le gambe erano stanche considerato che era la terza uscita consecutiva e negli ultimi 6 giorni, da domenica scorsa ad oggi, ho corso 5 volte per un totale di 93km circa.
Però la FC è stata sempre sotto "controllo" senza particolari derive e al momento in cui ho chiesto di accellerare per i 2km veloci hanno reagito.
Domani riposo e poi domenica devo vedere dove riuscire a correre il lungo da 24km considerato che daranno pioggia anche tutta domani e gli argini saranno ancora più allagati!!!!