[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

benissimooooo!
era proprio quello il target a cui stavo puntando !

[riccese]

continua la mia nuova tabella di approccio alla distanza della mezza....

https://flow.polar.com/training/analysis/247501964

davvero ottime condizioni (almeno credo!), tanto è che su 10 km questa è la mia terza prestazione di sempre in termini cronometrici, e non ho per nulla sofferto.

ora domenica mi farò un bel lungo di 15 max 16 km!
E salutoni a tutti

ps: fissata visita medica !!!!! cazzarola solo che me l'han messa il 5 febbraio 2016 alle 8.00 e privatamente non mi andava di cacciare più del triplo !

[oscar56]

Bravo Ric. Che lunghi per la visita medica, forse è anche perchè è uno studio medico sportivo che serve molte comunità.

[riccese]

è sanita pubblica ! e da quel che ne so ci sta 1 solo medico sportivo e 1 solo cardiolgo che servono tutta la provincia di campobasso !e va be, tanto non ho fretta !!!AHAIHHAIAH

[riccese]

fatti 15 km domenica mattina...e col senno di poi avrei tranquillamente aggiunto altri 5km. nessun tipo di dolore da nessuna parte.

https://flow.polar.com/training/analysis/249165320

[riccese]

ohhh...doveva essere 1 FL di 8 km come da tabella, ma le gambette giravano 1 delizia...e mi sa che ho spinto senza rendermene conto.
https://flow.polar.com/training/analysis/251547572

comunque nessun riesentimento muscolare o altro, e nessuna fatica nemmeno nell'ultimo km...credo di aver spinto all'80% delle mie possibilità nell'ultimo km.
Mi sento benissimo.
voi che ne dite?

[oscar56]

Hai fatto quasi un fm con l'ultimo very speed. Ti dirò quando le gambe girano come ruote e i battiti sono buoni ci sta caro Ric.

[riccese]

figo...grazie per la conferma oscar ! e buone corse a te!

[riccese]

stamattina quasi non volevo andare....
magnato da porco ieri sera (200 gr di ferratelle più svariati pezzi di torta alla crema!!! )
e piccola problematica al "tubo di scappamento".
Fuori buio pesto, senza illuminazione pubblica !
ventaccio fuori misura !!!

nei primi 2 km stavo per tornarmene a casa

poi superato il blocco... è venuto un discreto allenamento come da tabella
5km FL+ 3kmFM + 2km FV

https://flow.polar.com/training/analysis/254731328

buone corseeee !

[riccese]

ciao...e con notevole ritardo vengo a dire che anche il lungo domenicale non è andato affatto male.
https://flow.polar.com/training/analysis/256820570
e per variare l'ho fatto anche un po collinare se si può chiamar così. (vedi traccia sopra!)

Martedì mattina faccio 8km lenti con i soliti allunghi ogni km circa e ultimo km più forte.
Giovedì farò 3km FL + 8km FM.

e poi se sabato non mangerò tanto
domenica: farei 19km ! La mia indecisione è se farli in piano (modalità pista cittadina di 1,2 km ) o 7 km di pista + 12 di circuito "collinare".

Voi guru cosa mi consigliereste?