Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[cristianpalace]

Oggi in pausa pranzo, con un meteo divino:
- 2 km di riscaldamento
- allunghi 5x80m con recupero di 50"
- RM 7x1km a 4'30" con recupero 2'

[MrTitanio]

Risc,strecing,3 x 100 allunghi.Alla fine 7' defaticamento.

6 x 1000 rec 1'25'.

Correndo lungo un giro di 2740 mt nel terzo mille ho fatto in realta' 980 mt,essendo partito dai 2000,arrivato a fine giro e tornato ai 2500.Nel primo 1000 invece ci sono da aggiungere 2'/3'' dato che c'erano i soliti furgoni in curva dopo 250 mt e ho dovuto tagliarla.

3'52''08,3'46''80,3'41''56,3'46''02,3'47''82,3'35''76

Sono ancora qui incredulo...mai avrei pensato di andare cosi' forte e per il ritmo avuto ho anche faticato relativamente poco,finivo i 1000 che stavo bene e dopo 1' avevo gia' recuperato bene.

L'ultima volta che feci questo lavoro lo corsi sempre sotto i 4' ma non cosi'.

Nell'ultimo 1000 non son nemmeno partito forte ma ho aumentato solo nei 200 finali,3'35'',pazzesco.

Stasera mi sembrava di avere i piedi di un altro.

Sara' stata la settimana di super scarico scorsa non so,no ho mai corso cosi' bene e forte a parte quando facevo agonismo.

Super contento!!!

Ciao

[simoc7]

11.12 km di scarico, gambe imballatissime

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[Marco87]

Secondo giorno di corsa! 5km in 24:24 @4'52" :pant: :pant:

[pkappa]

oggi secondo allenamento della quarta di otto settimane in preparazione di firenze.
l'unico allenamento tranquillo da un mese a questa parte, un FM di 12 km dai 4:30 ai 4:10.
almeno oggi ho corso senza patemi d'animo, questa preparazione sta diventando un lavoro..... e sono solo a metà.

[eric radis]

Oggi un classico. Medio di 12km a 4.15. Poi 3 serie di squat, stacchi, flessioni ecc. ecc.

[Pablo70]

Prima del vero lungo (da 35 km ) di domenica, oggi RL 2X3000 rec 5 min CL e 1X2000 condito da 3 km di riscaldamento e 3 di defaticamento.
Vado pure più veloce del programma di Orlando girando sempre sui 4:08 al km contro i 4:15.
Risultato:
un 16 km totali a 4:39 in 1:15:07, ora il problema è mantenere questo bellissimo timing per 42195 metri.

http://connect.garmin.com/modern/activity/623245378

Pablo70

[rogeraccio]

Finalmente una seduta degna di questo nome, con tempi da non-imbarazzo
Oggi 1 km lento di riscaldamento, qualche allungo e poi via per un medio/veloce di 9 km a 5' 13".
Gran fatica ma altrettanta soddisfazione, finalmente sto tornando un runner

[Marco87]

Finalmente una seduta degna di questo nome, con tempi da non-imbarazzo
Oggi 1 km lento di riscaldamento, qualche allungo e poi via per un medio/veloce di 9 km a 5' 13".
Gran fatica ma altrettanta soddisfazione, finalmente sto tornando un runner

grande carissimo

[gianmarcocordella]

Oggi test sul km in pista venuto maliuccio per il troppo vento
3'11 e davvero con gambe durissime alla fine
Poi anche test di rapidità andato bene