Quale allenamento oggi... Agosto 2012

[rogeraccio]

Quasi 15 km di lento di costruzione (FC da tenere entro i 140 bpm) e praticamente senza un metro di pianura, un bel po' di dislivello nonostante gli oltre 30 C°
Piuttosto allenante, ancora un allenamento di scarico (domenica) e la settimana prossima nuova tabella con ripresa dei carichi! Meno 8 settimane a Berlino

[krodo]

CLR di 13,1km a 6:25min/km
una di quelle corse nelle quali cominci a pensare e tirare qualche somma

[lilligas]

Oggi 7 km ad una media di 5.35 min/km: 5:29,5:33, 5:31, 5:28, 5:54, 5:44, 5:26.
Allenamento "a caso" come piace a me....devo diventare + disciplinata nel ritmo ce la posso fare....

[MarcelloS.]

Oggi 7 km ad una media di 5.35 min/km: 5:29,5:33, 5:31, 5:28, 5:54, 5:44, 5:26.
Allenamento "a caso" come piace a me....devo diventare + disciplinata nel ritmo ce la posso fare....

Sembra il mio di ieri all'alba a Lezza!
5:27, 5:26, 5:23, 5:28, 5:19, 5:27, 5:03
Stiamo uniformandoci sulle andature!

[EugeRambler]

Giovedì invece in pista per 2 serie da 4x 800m con recupero 2' e 4' tra le serie, cominciato con le prime due ripetute troppo forti (in 2'42"), poi ho capito che avevo sbagliato a impostare il ritmo allora ho leggermente rallentato chiudendo poi l'allenamento in crescendo con una media di 2'45" sul doppio giro di pista. Stanco ma discrete sensazioni.

Questo era l'allenamento di due settimane fa.
Oggi l'ho ripetute, unendo però le due serie in una unica, così come prevede la tabella di Pizzolato e i tempi che due settimane fa erano improponibili, oggi li ho tenuti per tutta la durata, con una media di 5",2 inferiore su ogni prova da 800. Ho dato davvero tutto e ho anche avuto la fortuna di fare le utlime 5 ripetizioni insieme ad un atleta davvero forte della nostra zona, incrociato per caso in pista e desideroso di compagnia (seppure parecchio lenta per lui)
Anche questa volta partenza un po' troppo baldanzosa, ma allenamento concluso leggermente in calando, però con grinta e determinazione.

I tempi sulle ripetizioni (per una media generale di 2'40",2)
- 2'38",8
- 2'35",0
- 2'39",3
- 2'40",1
- 2'42",9
- 2'42",2
- 2'43",6
- 2'41",4

Domani fondo recupero e domenica lungo da 1h45', a seguire la quarta e ultima settimana dedicata al potenziamento.

[toloV]

oggi 9km spicci spicci facendo 1km corsa 400m camminando, sono all'inizio...
e anche il 3° allenamento della mia vita è andato !

[giampis]

Ciao a tutti!
Ieri sera in quel di Ripalta Arpina CR competitiva di km.5,500. Non ancora in perfette condizioni, ma siamo sulla strada buona peccato aver fatto poco riscaldamento, alle 19'20 ero quasi arrivato,(14km da casa) ho dovuto tornare indietro era scattato l'allarme del capannone Fanc..O!!!
Alla fine km.5,500 - 2148 - media 3'57 con i primi 2 a 3'48/3'50 - fcmax159 - fcmedia 155 - temperatura 30° - kcalb.422

[aroldo74]

Questa mattina, ben prima dell'alba, al parco Terramaini di Monserrato, 12 km di CLR col forumendolo simpep ed un suo parente.
Umidità pazzesca ma bella compagnia.

[Panormitanus]

Ieri sera avevo in programma 12 km di CL ma ho preferito uscire con il team.

Ripetute 4*600, 4*500, 4*400 su sterrato. Devo dire molto bene, sono riuscito a tenere il ritmo dei migliori.
11 km a 5'00"/km.

[zarabeth]

Allenamento teorico: 30' CRF + 30' CRLI. Allenamento reale: 1h con un fiatone che sembravo un san bernardo nel deserto, ma diciamo che l'allenamento l'ho portato a casa. Mai avuto tanto caldo!!!
Complessivi 8,5 km, defatigamento di 200 m compreso, per un tempo di 1h:1':24''. Qui di moribona ci sono solo io, e lo sarò ancora per parecchio, però riuscire a correre nonostante le condizioni climatiche avverse e avendo comunque delle belle sensazioni mi sembra un sogno!
Bello bello bello!