Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
spetta ma vuoi preparare la mezza o la maratonashaolino ha scritto:allora castoro come prima maratona si mi interesserebbe fare un buon tempo ma relativamente....per ora voglio mettere km nelle gambe..infatti sta settimana ad ogni uscita faccio 12 km ..la prossima ne faro 13 ...e via dicendo...come lo vedi questo aumento come allenamento ..mi puoi consigliare un allenamento volto ad aumentare km nelle gambe tralasciando la velocità? te ne sarei grato...ciao a prestissimo
La mezzaaaa||||castoro ha scritto:shaolino ha scritto:
spetta ma vuoi preparare la mezza o la maratona
castoro ha scritto:per arrivare a finire una mezza e per il momento mettere in cantiere km puoi fare così (con 3 uscite a settimana):
martedì 10km
giovedì 12/13km con variazioni di ritmo a piacere (cmq i primi 3km sempre di riscaldamento)
domenica: partendo dai 13km (ad esempio tra 4 giorni), ogni domenica aumenti 2km fino ad arrivare a 21, in questo modo in un mesetto arrivi ad avere sulle gambe i 21km (diciamo per fine gennaio), poi se la mezza ce l'hai tra marzo ed aprile in quei mesi possiamo lavorare sulla "qualità"
per i capezzoli ci sono diverse soluzioni, io uso la vasellina bianca, ho comprato sulla baya un vasetto da 1kg a 7 €shaolino ha scritto:
Mi sembra un allenamento bellissimo...oggi iniziato a fare i 12 km mi sono interrotto per fastidi tristissimi ai capezzoli....di solito siccome ancora non ho un abbigliamento tecnico metto un po di crema ma oggi non so perchè non ha funzionato..cmq ci riprovo domani...cosi sabato riposo e domenica ne faccio 13....va bene' ciao castoro e grazie ti tengo aggiornato!
anche lì ti consiglio la vasellina bianca, specialmente d'estate quando supero i 10km, la metto sotto le ascelle, nell'interno coscia e sui capezzoli, d'inverno solo sui capezzoli e se supero i 20kmNiccolò ha scritto:E' un fastidio di cui soffro anche io, ma più che altro fra le cosce.
In che senso ti si è appuntito il ginocchio?shaolino ha scritto:Caro castoro è con le lacrime quasi che stamattina controllandomi le gambe e le ginocchia ho notato una cosa molto strana e preoccupante..il ginocchio sinistro mi si è appuntito e leggendo qua e là in internet penso che si tratti di artrosi del ginocchio cioè mi si è consumato il cuscinetto forse non so bene devo andare al piu presto da un ortopedico...non so se fermarmi anche perchè lo avevo notato già un mesetto fa ma stamattina mi sono informato su internet e ho tutti i presupposti che si tratti di arteosi al ginocchio....non voglio neanche pensare cche dovro fermarmi e non correre piu..mi sento male solo al pensiero...scrivo a te perchè mi sei stato piu vicino di tutti in questo forum ...sono abbastanza demoralizzato e spento ...tu hai qualche esperienza in questo caso? fammi sapere
