[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[Freccia29]

Ed ecco che arriva anche la tua prima mezza vedo che il coach ti fa lavorare seriamente anche con le pre-gare prima della Roma-Ostia Avete scommesso anche stavolta?

Si, il coach mi ha preparato un programma di allenamento molto dettagliato ed intenso. Mi segue incitandomi con metodi convincenti
Finora riesco a seguito abbastanza bene, vediamo se resisto fino a Febbraio
Non abbiamo scommesso perché il coach questa volta perderebbe...ha dichiarato un tempo impossibile x me da realizzare

[castoro]

vedrai domattina come ti "concio"

[paperetta]

Avete scommesso anche stavolta?

stavolta no
sennò mi deve pagare troppe pizze e io ingrasso come un

Me per la pizza non c'è mica bisogno della scommessa

ha dichiarato un tempo impossibile x me da realizzare

Io sono sicura che Castoro sappia molto bene dove sono i tuoi limiti e sono altrettanto sicura che tu ce la metterai tutta

[Freccia29]

Io sono sicura che Castoro sappia molto bene dove sono i tuoi limiti e sono altrettanto sicura che tu ce la metterai tutta

Che c'è la metterò tutta è sicuro, la corsa continua a divertirmi molto e i risultati piano piano si vedono....
Ma questa volta Castoro credo che si sia sbagliato ma vediamo a Febbraio come ci arrivo

[Freccia29]

Allenamento n.15
Uscita mattutina (5:00 am) in compagnia di Castoro per una 10na di km da correre a ritmo tranquillo.
Alla fine abbiamo fatto circa 12km con un po' di salite. Guardando l'andamento, anche la FC, su Garmin Connect e considerando le sensazioni a fine corsa direi che è stata una bella corsa.
Correre così presto la mattina è fantastico, soprattutto se la temperatura è come quella di questa mattina (circa 7 gradi). Nel silenzio della città che ancora dorme si riescono a sentire i propri passi, ed è una sensazione di libertà incredibile.
Giovedì ripetute 8x1000, sicuramente le sensazioni e la stanchezza alla fine saranno diverse ma sono utili per migliorare.

[castoro]

Allenamento n.15
Uscita mattutina (5:00 am) in compagnia di Castoro per una 10na di km da correre a ritmo tranquillo.
Alla fine abbiamo fatto circa 12km con un po' di salite. Guardando l'andamento, anche la FC, su Garmin Connect e considerando le sensazioni a fine corsa direi che è stata una bella corsa.
Correre così presto la mattina è fantastico, soprattutto se la temperatura è come quella di questa mattina (circa 7 gradi). Nel silenzio della città che ancora dorme si riescono a sentire i propri passi, ed è una sensazione di libertà incredibile.
Giovedì ripetute 8x1000, sicuramente le sensazioni e la stanchezza alla fine saranno diverse ma sono utili per migliorare.

grazie della compagnia, peccato solo che la caduta mi sta dando parecchi problemi al polso sinistro

[Freccia29]

Allenamento n.16
Oggi l'allenamento previsto dal coach Castoro era 3km di riscaldamento + 8x1000 a 4'50 e rec 2'30 CL.
La corsa è iniziata questa mattina alle 6.15, temperatura bassa ma non troppo.
I 3km di riscaldamento sono andati via tranquilli, cercando il posto migliore dove fare le ripetute.
Le 8 ripetute le ho fatte tutte sotto i 4'50 (4'47, 4'47, 4'46, 4'42, 4'42, 4'40), con le ultime due più veloci (4'31 e 4'22 ).
Tranne la 5 e la 7, in cui ho sofferto un po', le altre sono andate via abbastanza tranquillamente.
Ho corso 1ora e 20min per poco meno di 15min. Gli aspetti positivi sono che le nuove Cumulus sono meglio delle precedenti (nessun fastidio ai piedi) e il doloretto al ginocchio che spesso mi veniva dopo aver corso più di 10km da un po' di tempo sembra essere scomparso.
Rispetto alla settimana precedente alla Best Woman, questa settimana mi sento meglio e più pronto ad affrontare la mezza di domenica anche se sono sicuro che sarà una gara più impegnativa.

[castoro]

Allenamento n.16
Oggi l'allenamento previsto dal coach Castoro era 3km di riscaldamento + 8x1000 a 4'50 e rec 2'30 CL.
La corsa è iniziata questa mattina alle 6.15, temperatura bassa ma non troppo.
I 3km di riscaldamento sono andati via tranquilli, cercando il posto migliore dove fare le ripetute.
Le 8 ripetute le ho fatte tutte sotto i 4'50 (4'47, 4'47, 4'46, 4'42, 4'42, 4'40), con le ultime due più veloci (4'31 e 4'22 ).
Tranne la 5 e la 7, in cui ho sofferto un po', le altre sono andate via abbastanza tranquillamente.
Ho corso 1ora e 20min per poco meno di 15min. Gli aspetti positivi sono che le nuove Cumulus sono meglio delle precedenti (nessun fastidio ai piedi) e il doloretto al ginocchio che spesso mi veniva dopo aver corso più di 10km da un po' di tempo sembra essere scomparso.
Rispetto alla settimana precedente alla Best Woman, questa settimana mi sento meglio e più pronto ad affrontare la mezza di domenica anche se sono sicuro che sarà una gara più impegnativa.

Bravissimo Freccia, io te ed Emiliano abbiamo fatto delle belle ripetute e siamo pronti ad affrontare la mezza di domenica (anche se per me sono 50 )

[Freccia29]

Grazie...
Alla fine l'unico aspetto che non mi è piaciuto dell'allenamento di questa matt è che ero troppo concentrato a guardare il percorso, eventuali macchine, etc e per questo mi sono goduto un po' meno la corsa.
Domenica sarà dura, anche perché ancora non ho mai corso 21km, ma penso di farcela comunque. Ho visto le previsioni meteo, il tempo non sarà bellissimo ma non pioverà e la temperatura sarà discreta....

[castoro]

Grazie...
Alla fine l'unico aspetto che non mi è piaciuto dell'allenamento di questa matt è che ero troppo concentrato a guardare il percorso, eventuali macchine, etc e per questo mi sono goduto un po' meno la corsa.
Domenica sarà dura, anche perché ancora non ho mai corso 21km, ma penso di farcela comunque. Ho visto le previsioni meteo, il tempo non sarà bellissimo ma non pioverà e la temperatura sarà discreta....

speriamo che non piove, perchè 50 sotto l'acqua non li reggerei