Preparazione 10000 m con Albanesi

[Loffreda]

redSkin questo lo trovato su i programmi parametrici di Albanesi :Il ritmo del fondo medio

Per il medio il discorso è molto meno variabile; in genere un valore di 20"/km più veloce del ritmo del fondo lento !!
quindi è meglio mettere un FONDO MEDIO DI 5:08 m/Km

[RedSkin]

redSkin questo lo trovato su i programmi parametrici di Albanesi :Il ritmo del fondo medio

Per il medio il discorso è molto meno variabile; in genere un valore di 20"/km più veloce del ritmo del fondo lento !!
quindi è meglio mettere un FONDO MEDIO DI 5:08 m/Km

quindi come ti dicevo io...

[Loffreda]

stavo pensando oggi se fare i FL14 o il test dei 5x1000 m con 1000 m recupero FL???? o riposo????

[Briga@run]

stavo pensando oggi se fare i FL14 o il test dei 5x1000 m con 1000 m recupero FL???? o riposo????

1000 di recupero su una ripetuta da 1000 mi sembrano tanti, io farei 600 , se non hai gare tra sabato e domenica ti consiglio le ripetute, altrimenti FL , troppo tardi far ripetute il venerdì se hai gare sabato o domenica. ciao

[Loffreda]

stavo pensando oggi se fare i FL14 o il test dei 5x1000 m con 1000 m recupero FL???? o riposo????

1000 di recupero su una ripetuta da 1000 mi sembrano tanti, io farei 600 , se non hai gare tra sabato e domenica ti consiglio le ripetute, altrimenti FL , troppo tardi far ripetute il venerdì se hai gare sabato o domenica. ciao

Briga sto seguendo la preparazione di Albanesi che dice di fare così anchio ho pensato che sono un po tantini.. però vediamo cosa viene fuori... cmq Domenica avrei una gara di 10000m in Adria (Rovigo) diciamo che sono con amici e nn vogliamo tirare, andiamo per stare un pò in compagnia ecco
cmq grazie per i consigli....

[RedSkin]

vai con le ripetute 5x1000 m con rec 1 km a RL come dice il buon Albanesi...è il SECONDO TEST della prima settimana, importante anche per capire bene se il RG trovato con il TEST dei 3000 è realistico.

Io proprio dopo questo secondo TEST che ho sofferto non tanto nei 1000 veloci quanto nei recuperi a RL, ho deciso di alzare il RG di +5"

[Loffreda]

SI SI ricordo RedSkin che ahi dovuto alzare il RG + 5'' quindi parto con il mio RG 4:38 per 1000m e poi FL 5:28 per altri 1000m in totale sono 100000m giusto!!

e tu RedSkin come procede?????

[Loffreda]

altra cosa come faccio a calcolare la media dei 5 tempi veloci???? grazie

[scroncio]

Sommi e dividi per 5...

[Loffreda]

oggi ho svolto l'ultimo allenamento della 1°settimana :

5x1000 m con 1000 m recupero FL (secondo test, si usa il RG ottenuto dei 3000, se corretto la media dei 1000 veloci, corsi a ritmo uniforme, dovrebbe risultare di diversi secondi più veloce di RG, da 5" (soggetti aerobici) a 15" (soggetti anaerobici)

...purtroppo la media dei 5 veloci è risultata soltanto di 2" più veloce rispetto al RG che ho impostato (4:40 m/km)

questi i parziali : 4:31 / 4:33 / 4:34 / 4:48 / 4:46 media finale di 4:38 m/km

come potete osservare ho subito sia la quarta che la quinta ripetuta...ed anche gli ultimi due recuperi (6:16 e 7:26)

che ne dite insisto con il RG che mi sono dato (4:40m/km) ???

Red io ho provato a sommare i tuoi tempi e mi veniva fuori 22:32 diviso 5 km= 4:46 come hai calcolato il tuo 4:38 sono un pò confuso???