metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

[follisal]

dico la mia.
se il tuo ultimo test sui 10k è di 60 minuti, al momento è questa la soglia che devi considerare anche quando fai le tue ripetute; quindi se devi fare i 1000 considera un ritmo 10 secondi più lento, massimo 20. quindi 5.40.
so che ti può sembrare lontanto dal tuo obiettivo di 5.00 al km come RG, ma se parti da 6 min./km è l'unico modo per migliorare e non scoppiare.

[lello-pista]

a dire il vero quello ke consideri il mio ultimo test è stata la prima corsa della mia vita ehehehe fatta davvero "piano" per non scoppiare dopo 2 km !!!
per questo non lo definisco il mio rg

inoltre per il 5 maggio c'è una 10km in una citta vicino alla mia e vorrei parteciparvi per capire il mio vero grado di allenamento , ma comunque dovrei impormi un rg da mantenere ( guardando il gps) dato ke non mi conosco ancora

dite che mi conviene farlo??? vorrei mantenere un rg di 5'30" km.... se ce la faccio ehehehe

[follisal]

mi sono basato sugli ultimi 10k che avevi fatto.
cmq un test di 10k lo si può fare anche da soli per capire a che punto si è. (cercando di tirarlo mantenendo l'andatura il più costante possibile)

in ogni caso fare gare è la cosa migliore, la prossima che farai ti darà sicuramente un riferimento per stabilire ritmo gara e tue tabelle.

[lello-pista]

quindi mi conviene partecipare alla 10km il 5 maggio e provare a mantenere un passo di 5'30''

il mio problema è ke corro guardando sempre il ritmo sul gps altrimenti partirei a razzo per fermarmi a meta' tracciato eheheh
ancora non mi conosco e non so capire i ritrmi "a sensazione"

[follisal]

si ti conviene.
prova con quel ritmo, poi dopo qualche km capisci se puoi andare più forte.

[isaac]

beh se son solo 10 giorni che corri,io non avrei fatto nemmeno le ripetute meglio all'inizio fare solo corse lente o qualche corto veloce non troppo tirato.
correndo se non si và gradualmente è facile farsi male.
comunque secondo me già vali 5'30'' al km,prova nella gara a portare quel ritmo e nei km finali se ne hai aumenti un pò il ritmo.

[lello-pista]

grazie ragazzi, continuero' col normale allenamento ed il 5 maggio inaugurero' la mia vita da "runner da gara" con passo 5'30"

[lello-pista]

eccomi di ritorno da questo ennesimo allenamento
fortunatamente tutto è andato bene, anke come ritmi
sono riuscito a mantenere i ritmi prefissati e mantenere per 4000mt il 5' 00'' a km è stata duretta, credo ke se avessi avuto un altro km da fare avrei dovuto rallentare

inoltre anke i 6x400 a 4' 40'' sono andati bene anke se tra la terza e la quarta ripetuta ho riposato ,invece di un minuto , credo sui 3 / 4 a causa del presidente dell'associazione podistica della mia citta', non l'ho interrotto altrimenti potevo sembrare il fighetto della situazione eheheheh

prossimo allenamento FP 12km !!!! incrocio dinuovo le dita e spero di poter arrivare al 9 giugno mantenendo il 5' a km per tutti i 10.000 mt ( l avedo dura ma non demordo ), mentre per il 5 maggio vorrei fare i 10.000 in 5' 30'' ( una 10km in una cittaì' vicina )

speriamo bene !!!

[lello-pista]

prossima uscita:

6km FL ritmo 5'50" + 3km FM ritmo 5'30" + 1km a RG 5'

se ci riesco, altrimenti faro':

7km FL + 3km FM 5'30''

sperimao bene !!!

[giova77]

Ho preparato due gare con la tabella di Albanesi e devo dire che mi è stata utilissima!!! Se hai bisogno di info chiedi pure