Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[enzomagno]

scarico dopo il trail di ieri

[Il Manu]

Stasera 3km di riscaldamento poi 8km di medio e 2km a VR e defaticamento.
Poco più di 14,5km alla media di 4'43"

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + i soliti 5x100mt di allunghi.
Poi un allenamento "infinito". 20x400mt a RG-5" (teoricamente 4'40"/km) con 400mt di recupero 400mt a RG+35" (teoricamente 5'20"/km).
Questo il tabellone infinito per l'estremo godimento di aroldo
Dist. ---------- Tempo ---------- Passo ---------- FC media ---------- FC max
0,4 km --------- 01:51,6 --------- 04:39 --------- 151 bpm --------- 162 bpm
0,4 km --------- 02:06,9 --------- 05:17 --------- 157 bpm --------- 163 bpm
0,4 km --------- 01:52,3 --------- 04:41 --------- 161 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 02:05,0 --------- 05:13 --------- 159 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 01:51,4 --------- 04:39 --------- 161 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 02:05,8 --------- 05:15 --------- 161 bpm --------- 164 bpm
0,4 km --------- 01:51,4 --------- 04:39 --------- 162 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 02:05,6 --------- 05:14 --------- 161 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 01:52,4 --------- 04:41 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:05,1 --------- 05:13 --------- 161 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:50,8 --------- 04:37 --------- 164 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 02:06,0 --------- 05:15 --------- 161 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 01:51,9 --------- 04:40 --------- 164 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 02:06,8 --------- 05:17 --------- 161 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 01:50,0 --------- 04:35 --------- 165 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 02:05,5 --------- 05:14 --------- 163 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:51,9 --------- 04:40 --------- 165 bpm --------- 167 bpm
0,4 km --------- 02:05,6 --------- 05:14 --------- 162 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 01:51,8 --------- 04:40 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,2 --------- 05:15 --------- 163 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:49,8 --------- 04:35 --------- 165 bpm --------- 167 bpm
0,4 km --------- 02:05,8 --------- 05:15 --------- 162 bpm --------- 165 bpm
0,4 km --------- 01:51,5 --------- 04:39 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,2 --------- 05:15 --------- 162 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:50,8 --------- 04:37 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,0 --------- 05:15 --------- 164 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:49,1 --------- 04:33 --------- 167 bpm --------- 170 bpm
0,4 km --------- 02:06,4 --------- 05:16 --------- 163 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:51,4 --------- 04:39 --------- 165 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,2 --------- 05:15 --------- 164 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:52,0 --------- 04:40 --------- 164 bpm --------- 167 bpm
0,4 km --------- 02:06,9 --------- 05:17 --------- 162 bpm --------- 166 bpm
0,4 km --------- 01:53,8 --------- 04:45 --------- 164 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 02:06,3 --------- 05:16 --------- 163 bpm --------- 168 bpm
0,4 km --------- 01:51,4 --------- 04:39 --------- 166 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 02:07,0 --------- 05:17 --------- 164 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 01:50,8 --------- 04:37 --------- 167 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 02:06,2 --------- 05:15 --------- 165 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 01:51,3 --------- 04:38 --------- 167 bpm --------- 169 bpm
0,4 km --------- 02:06,9 --------- 05:17 --------- 162 bpm --------- 169 bpm
Totale
Dist. ---------- Tempo ---------- Passo
16 km --------- 1.19.10 --------- 0.04.57

Alla fine altri 840mt di defaticamento corso lentissimamente a oltre 6'20"/km.

In tutto 21,01km in 1h46'44" alla media di 5'05"/km.
FC media 159bpm, massima 170bpm.

Ho finito esausto!!!!! .... l'allenamento non finiva più!

[lilligas]

Ripetute 12x400 con partenza ogni 3' stasera per me: tirava vento e ho fatto un gran bel potenziamento! La prima un pò più lenta in 1'38'', tutte le altre tra 1'34'' e 1'36''. Le cosce bruciavano a 10metri dalla fine di ciascuna ripetuta quindi credo di aver fatto il mio dovere!
http://connect.garmin.com/activity/391796960

[giampis]

scarico dopo il trail di ieri

intasato il Water

[giampis]

Ciao a tutti
Ore:19'48 - km-10,8 - 57min- poi arrivato a casa, docciato, mangiato, e poi gran cagata del giorno, appena iscritto alla mara di reggio. Per fortuna che alla Silvia ieri mattina dopo i 20km ad una tapasciata le ho detto" Fino a marzo niente maratone o lunghi vari" tutto questo per seguire 3 saponettari

[aroldo74]

Questo il tabellone infinito per l'estremo godimento di aroldo

Maestro tabellaro....

In tutto 21,01km in 1h46'44" alla media di 5'05"/km.

Ieri 30 Km oggi una mezza....
Mi raccomando riposati anche....

[panros]

Bravo aroldo diglielo pure tu che il riposo serve, quando lo dico io non mi ascolta

[giokaos]

Stamattina un lento di 16,5 km Buona giornata a tutti voi!

[vangogh]

Alle 5:00 partenza per 3 Km di riscaldamento e 10 di progressivo.
Fatta tanta fatica, appesantito e stanco.
In totale 13,31 Km @ 5'29"