Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[zeromaratone]

bravo!!

da quanto capisco hai corso per i primi 10k, poi hai alternato corsa e camminata fino al 40°km e poi hai corso gli ultimi 10?



Per fare un metodo più gallowesco devi solo partire con run/walk anche se c'è smania e si è freschi e poi correre gli ultimi km....
bravo!

[tomaszrunning]

La prossima prova farò tra un mese.
Magari ''solo'' 42.195 dall'inizio alternando 4:15 di corsa con 0:45 di camminata e poi gli ultimi di corsa.
Vedremmo.
Sono stanco, però non come una volta dopo LL

[zeromaratone]

0.45 di camminata cosa intendi? 45 secondi?
4:15 è il passo?

oppure 4'15 e 45secondi nell'arco di 5 minuti?

EDIT : ho capito da solo... la seconda

[mb70]

Caspita!! Bravissimo!! Questo metodo è da provare.

[Stefano1203]

Complimentissimi, davvero un grande risultato!!
A mio modesto parere, a Galloway ci si deve solo ispirare, poi si adatta il metodo secondo le proprie esigenze: hai fatto benissimo

[Uroboro]

Una curiosità per chi ha "corso" con il metodo in oggetto, ma non vi fanno male i muscoli ad alternare dopo tanti km corsa e camminata?
A me il pensiero di fermarmi a camminare per esempio al 27° km e poi ripigliare la corsa mi fa vedere le stelle. Solo il pensiero eh, figuriamoci il farlo.

[tomaszrunning]

Anche io lo pensavo ma ero molto sorpreso scoprire che dopo 200m di marcia avevo le velocità così elevate!
un pó xome Interval Training

[Stefano1203]

Una curiosità per chi ha "corso" con il metodo in oggetto, ma non vi fanno male i muscoli ad alternare dopo tanti km corsa e camminata?
A me il pensiero di fermarmi a camminare per esempio al 27° km e poi ripigliare la corsa mi fa vedere le stelle. Solo il pensiero eh, figuriamoci il farlo.

È tutta questione di allenamento: ovvio che se non pratichi mai l'alternanza passo-corsa non riesci a gestirla, ma non appena fai un po' di pratica ti accorgi che i muscoli utilizzati per le due tecniche sono sostanzialmente diversi e ogni cambio rappresenta un "riposo" per una porzione del corpo.

[BananaJoe]

Provato oggi. 5 minuti di corsa seguiti da 1 di camminata per un totale percorso di poco piu' di 15 km. Ho provato durante i minuti di corsa a mantenere frequenze cardiache piu' elevate di quelle che normalmente tengo, con l'intento di paragonare anche lo sforzo cardiaco (pur sapendo che oggi e' oggi, ieri era ieri e domani sara' domani). Risultato:
ho corso mediamente ad una velocita' di "soli" 5 secondi/km piu' lenta rispetto ad una uscita di sola corsa e con una fc media di 5 battiti piu' bassa (devo dire per completezza che alcuni dei 5 minuti di corsa li ho fatti a frequenze da ripetuta). Sono stupito: ho camminato per una percentuale pari a circa il 16,67% del totale ma ho fatto un tempo piu' alto di circa l'1,37% considerando una differenza totale di velocita persa pari circa al 7%. Devo dire che la sensazione che si prova al passaggio camminata/corsa e' qualcosa di strano. Ho deciso di provare questo metodo per un po perche' il risultato mi ha incuriosito.

[tomaszrunning]

Però io ho sempre letto negli altri forum che il metodo si apprezza sullevdistanze più lunghe (>25Km)