Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[zeromaratone]

Salve a tutti
mi sono fatto coinvolgere e prendere dal running e ho iniziato a correre per la prima volta a 48 anni, 4 mesi fa, e ho fatto la mia prima 21k a Milano qualche giorno fa.

Adesso volto pagina e mi dedico all'obiettivo principale che è la Maratona di Torino, a novembre.
Ho guardato sui possibili metodi di allenamento ma nello specifico, per uno che è senior, non ha mai corso e non ha tanto tempo, tutto fa propendere per Galloway.
In questo forum ho letto commenti non proprio positivi (si ironizzava...), allora chiedo : avete altri consigli?

Che metodo posso seguire?

[Oscar78]

Se l'unico obiettivo è tagliare il traguardo di una maratona IL PRIMA POSSIBILE allora Galloway o progredire con lenti lunghi van benissimo entrambi.

Se invece sei curioso e vuoi gustarti prima miglioramenti che neppure ti immagini (tipo togliere 15/20 minuti sulla mezza nel giro di un annetto) accantona la maratona per l'anno prossimo.

[Doriano]

....che sarebbe esattamente ciò che ho fatto io...mezza da 2.02 a 1.41 nel 2012, maratona nel 2013

[alaves70]

Ho comprato il libro di Galloway e mi è piaciuto molto ( se lo vuoi te lo posso dare/spedire ). Diciamo che è un metodo datato, ma ha i suoi lati positivi perchè non è assilante per i tempi, la prende comoda, è molto slow per usare un termine di moda. Per incominciare può andar bene.

Alaves

[lore75auh]

Salve a tutti
mi sono fatto coinvolgere e prendere dal running e ho iniziato a correre per la prima volta a 48 anni, 4 mesi fa, e ho fatto la mia prima 21k a Milano qualche giorno fa.

Adesso volto pagina e mi dedico all'obiettivo principale che è la Maratona di Torino, a novembre.
Ho guardato sui possibili metodi di allenamento ma nello specifico, per uno che è senior, non ha mai corso e non ha tanto tempo, tutto fa propendere per Galloway.
In questo forum ho letto commenti non proprio positivi (si ironizzava...), allora chiedo : avete altri consigli?

Che metodo posso seguire?

A parte gli intervalli al passo (coi quali potresti comunque arrivare davanti a tanta gente che sugli stessi ironizza) Galloway e' un metodo ottimo per la prima maratona.
Poi se leggi la sua biografia ti rendi conto che non e' che proprio camminasse....

[gianmarcocordella]

comunque cè già un topic dove si stradiscute se il metodo di galloway ri fa arrivare veramente prima o no

[lumaca]

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... way#p62277
Anche qui c'era già qualcosa... vado a memoria ce ne erano più di uno aperti mi sembra

[zeromaratone]

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... way#p62277
Anche qui c'era già qualcosa... vado a memoria ce ne erano più di uno aperti mi sembra

Non volevo aprire un topic a cui qualcuno aveva già risposto: Marci_335 chiede "se Galloway possa servire a migliorare le 10k"; io sono un over45, e mi interessa sapere se ci sono altri metodi per arrivare alla prima maratona senza pensare a scendere sotto le 3 h ma avendo come obiettivo quello di completarla degnamente.
Come potete leggere nel link sotto, Albanesi però stigmatizza che il metodo Galloway si adotta a chi "non riesce a correre la maratona arrivando correttamente preparato ad essa"
http://www.albanesi.it/corsa/maratona/m ... a_soft.htm argomentando che se non riesci a fare 70 km alla settimana, non puoi pensare di essere preparato per la maratona e poi dice "supponendo che sia in grado di correre i 10 k in 44-45'".
Io non riesco a correre i 10k in 45', da cui deduco che per Albanesi NON SONO IN GRADO DI CORRERE LA MARATONA.

Volevo quindi capire: meglio lasciar perdere come (grosso modo) dice Albanesi, provare a seguire Galloway tanto non ho niente da perdere o ci sono altri metodi?

Ringrazio Alaves70 per la gentilezza, ma ho ordinato il libro di Galloway in inglese perché ho notato che la versione italiana è del 2001, mentre in lingua originale è del 2007, magari dice qualcosa di diverso, tanto costa 13 euro.

Ringrazio Doriano per l'incoraggiamento, grazie di cuore!

[lore75auh]

Come potete leggere nel link sotto, Albanesi però stigmatizza che il metodo Galloway si adotta a chi "non riesce a correre la maratona arrivando correttamente preparato ad essa"

Io non ho mai fatto una maratona che fosse una. Ho letto il libro di Galloway sulla mezza ma non ho seguito la sua tabella, quindi, il mio consiglio vale poco MA

SE decidi di fare una maratona entro l'anno SENZA AMBIZIONI DI TEMPO e
SE decidi di seguire il metodo Galloway (e io mi sento di consigliartelo, dopo aver letto il suo libro sulla mezza)

allora leggi tutto il libro di Galloway, seguine il metodo e lascia perdere Albanesi. E quando taglierai il traguardo della tua prima maratona potrai esclamare "Albanesi, me lo pu*pa!"

Poi, come lessi in un forum, dubito che Galloway facesse intervalli al passo quando fece 2h23 in maratona o quando si qualifico' per le olimpiadi nel 10mila. Quindi, se vuoi scendere a 1.42 nella mezza, forse, e' bene usare altri approcci.

[crop74]

http://www.albanesi.it/corsa/maratona/m ... a_soft.htm argomentando che se non riesci a fare 70 km alla settimana, non puoi pensare di essere preparato per la maratona e poi dice "supponendo che sia in grado di correre i 10 k in 44-45'".

Sono spesso critico nel confronti di Albanesi, ma l'articolo che hai citato mi sembra ragionevole. La prima affermazione credo che vada letta come "devi essere in grado di correre 70 km in una settimana" che non vuol dire necessariamente avere una media di 70 km settimanali. Son due cose diverse. Per dire, io che sto preparando Zurigo (obiettivo 3h15) ho una media settimanale di 50 km (con alternanza 40/60) ma non avrei problemi a correrne 70 o anche piu' in una settimana. Per dire, Sabato scorso ho corso 35 km (a RG+5"), Domenica sono uscito in bici con mia figlia e non avevo dolori muscolari, Martedi' sono andato a fare ripetute con la squadra. In altre parole, devi capire come risponde il tuo organismo a carichi di lavoro intensi, se 70 km distribuiti su una settimana ti mettono in grossa difficoltà, è verosimile che 42 km lo stesso giorno ti mettano ugualmente in grossa difficoltà.
La seconda affermazione (10 km in 45') è solo un'indicazione per calcolare i ritmi. Vero è che piu' piano si va, meno è efficace l'azione di corsa e quindi si fa piu' fatica. Ma c'è anche gente che corre la maratona in 5 ore!
Per conlcudere, a me sembra autolimitante partire con l'idea che non si è in grado di correrla. Aumenta i carichi, inizia a correre i LL e vedi come reagisce il tuo corpo.