[DIARIO]Torno a correre e riparto da zero

[Zeitgeist]

Prossimi 10gg non metto lavori di qualità, solo un progressivo o due.. Voglio fare un po' di costruzione aerobica e perdere ancora 3kg prima della gara (sono intorno ai 76kg)

Domani fondo lento 10km senza allunghi, giovedì che ho tempo faccio 15km

[LucaM]

Bravo, bel lavoro e buon risultato.

KEEP RUNNING

[Zeitgeist]

10km FL @ 6'08"

seduta di corsa sciolta che è venuta fuori più veloce delle ultime a FL.

Questo sarebbe 37" più lento di RG, avrei voluto farlo a RG+50" (e forse lo farò così giovedì, bello lungo) però mi sentivo agile e non ho rallentato. Pioggia e vento freddo davano un po' fastidio ma sto tornando un runner e non mi fermano più 2 gocce

[morellozzo]

ti seguo anche io

grandi miglioramenti, prendero' spunto per qualche allenamento!

[Zeitgeist]

ti seguo anche io

grandi miglioramenti, prendero' spunto per qualche allenamento!

grazie e benvenuto!!!

[Zeitgeist]

10km Fondo Progressivo (60% FL - 40% FM)

Ieri, sempre nell'ottica di fare una settimana di "quantità", progressivo a 2 fasi, una di lento e una di medio.

6km @ 6'15"
4km @ 5''47"

gambe un po' legnose e affaticate nel post corsa, oggi spero di stare bene che volevo bissare con un lungo

[Zeitgeist]

9,2km (1ora) Fondo lento rigenerante @ 6'27"

Oggi ero fiacco e con le gambe dure, potevo riposare ma so che domani e dopodomani non ho tempo di allenarmi così ho evitato di strafare... Avrei voluto un bel lungo, magari lento ma almeno da 15km ma proprio non giravano le gambe. Era la quarta uscita in 5 gg e ci sta...

37km settimanali

[LucaM]

Va bene così,se sei stanco e le gambe non girano bastano anche solo 8km rigeneranti, 4 uscite in 5 giorni non è poco, quindi direi che è nella norma.
Buono il chilometraggio considera che per preparare i 10k, sono più che sufficienti 40k settimanali.

KEEP RUNNING

[Zeitgeist]

15km FL @ 6'11"

Buone sensazioni dopo i 2 giorni di recupero, tendini muscoli e legamenti avevano bisogno di una piccola sosta.
Ieri sera peró ho fatto un discreto svacco alimentare, cena buonissima da amici, vino e molte calorie... Forse troppe

Oggi mi dovevo "tenere" per non andar più forte, evidentemente ho corso molto spesso in riserva di carbo e oggi bello carico e riposati ne avevo!

Spero di star bene domani che vorrei fare un uscita di qualità, prossima settimana porto il lungo a 16km

[Zeitgeist]

6x1000 rec 1'30" fermo

Tempi:
4'54"
4'43"
4'42"
4'52"
4'50"
4'55" (in salita)

Non sono abituato a "tirare" e il mio corpo conosce poco questi ritmi, sapevo avrei fatto tempi un po' imprecisi (anche se l'ultima è più lenta perché è tutta corsa sulla strada di ritorno in salita)

Complessivamente sono contento, finito stremato ma con ottime sensazioni, un po' di dolore agli ileopsoas, sia a dx che a sx, vedo di fare un bel po' di stretching... È il primo allenamento in cui corro sotto ai 5'00" da 5-6 anni a questa parte, quasi mi commuovo a leggere il 4 davanti