Quale allenamento oggi (Ottobre 2014)

[Stucco81]

Questa sera 6km di L a 5:09 min/km poi 6km di progressivo corsi così:
2km a 4:41 min/km
2km a 4:33 min/km
2km a 4:18 min/km

Totale 12 km i 57:59.81, media 4:50 min/km

Meglio di quanto mi aspettassi di fare e domani prova sotto sforzo

[simoc7]

Simoc il 39'26 per ora è lontano
Quel 19'10 ci proverò

Intendevo quello dei 5 km... I 39' non so manco io come li ho fatti

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[Leoxgiusti]

Gran bell'allenamento Stucco!

[aroldo74]

@Gianmarco
Il 19' lo fai di sicuro.... anche se non ti sei sprecato nei 400....

[StePo8]

Vado a farmi un bel 32 al Segrino......spero di non fare brutti incontri

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:15, in strada alle 6:40 (a digiuno). 14°gradi circa, coperto.
15' di riscaldamento + allunghi 5x100 + 4x2000 a 3'59" (7'58"-8'00"-7'59"-8'01") con rec. di 1 km a 4'27" (4'27"-4'27"-4'30"-4'27") + 10' di defaticamento + 10' stretching leggero.

[Ervin]

Stamattina corsa media, 21 km a 4'07", considerato anche il riscaldamento in totale 24 km.

[Gull82]

Ervin è sempre un piacere leggere i tuoi allenamenti! Sei pronto per una grande maratona

[Ervin]

Ervin è sempre un piacere leggere i tuoi allenamenti! Sei pronto per una grande maratona

Grazie Gull Speriamo bene

[gianmarcocordella]

Ervin a quanto punti ?
Aroldo tra il dire e il fare cè di mezzo il mare
Che ne diresti di ricaccviare quella tua assurda tabella di conversione ?
Vedi un pò quanto mi dà nei 5000 come previsione partendo dal 3000 in 3'40( il mio da un 18'55)