I nostri record

[gio63]

guarda, io lo scorso anno ho cominciato ad allenarmi con continuità a metà febbraio con 3 "miseri" allenamenti settimanali di 7,5 km cadauno; non avevo mai fatto nessun tipo di gara nella mia vita, ma sono
riuscito a coronare il sogno di partecipare e concludere la maratona del Garda in meno di 4 ore, e non avevo certo i tuoi tempi sui 15 e sui 20 km.
Io se fossi in te un pensierino.......secondo me ce la potresti fare benissimo, mancano 2 mesi e 2 lunghi oltre i 30 ci starebbero dentro.

[kenf69]

beh ogni fine settimana faccio minimo 15km, da tre settimane ne faccio 20. Durante la settimana altre 2 o tre uscite da ca 8-10km, suddivise tra ripetute, corsa veloce e media.

[kenf69]

nuovo miglioramento sui 20 e sui 15

5 km -> 4.37 0.23.06
10 km -> 4.56 0.49.17
15 km -> 4.58 1.14.26
20 km -> 4.59 1.39.41

[kenf69]

miglioramento sui 10

5 km -> 4.37 0.23.06
10 km -> 4.45 0.47.36
15 km -> 4.58 1.14.26
20 km -> 4.59 1.39.41

[zartax]

miglioramento sui 10 ....

beh, complimenti vivissimi, se continui di questo passo diventi un mostro

[kenf69]

nooo dai, che mi imbarazzo.... miglioro tanto xche' ho ampi spazi di miglioramento quando avro' dei tempi da vero runner, postero' meno in questa sezione

[papucciolo]

miglioramento sui 10

5 km -> 4.37 0.23.06
10 km -> 4.45 0.47.36
15 km -> 4.58 1.14.26
20 km -> 4.59 1.39.41

c...chio ti sei migliorato di quasi 2 minuti sui 10 km.
ma come fai? mi passi la ricetta?

[kenf69]

sicuramente era l'allenamento costante, poi anche il fatto che avevo ampi spazi di miglioramento, visto che partivo da tempi non eccezionali......in quelle sedute ho cercato di correre intorno all'88% della FC per la prima meta', aumentando poi verso la fine, ed e' sempre andata bene . Parlo al passato perche' dovro ricominciare tutto da capo !! Con 'sto piede la settimana scrosa ho fatto una sola uscita da 8km, e adesso staro' fermo finche' non mi passa tutto, penso almeno 15 gg. Quindi riprendero' dai 5 chilometrini e via da zero di nuovo .....

[papucciolo]

sicuramente era l'allenamento costante, poi anche il fatto che avevo ampi spazi di miglioramento, visto che partivo da tempi non eccezionali......in quelle sedute ho cercato di correre intorno all'88% della FC per la prima meta', aumentando poi verso la fine, ed e' sempre andata bene . Parlo al passato perche' dovro ricominciare tutto da capo !! Con 'sto piede la settimana scrosa ho fatto una sola uscita da 8km, e adesso staro' fermo finche' non mi passa tutto, penso almeno 15 gg. Quindi riprendero' dai 5 chilometrini e via da zero di nuovo .....

sei troppo pessimista!

[kenf69]

in realta' no.....a ottobre 2007 ci sono gia' passato con una priostite, fermo quasi 1 mese. Ma senza drammi, solo volo ricominciare pian pianino onde evitare problemi peggiori. Preferisco correre poco ma correre !!