la mia prima mezza.quale allenamento ?

[Bark_Psychosis]

-10/15 secondi rispetto al ritmo 10k.
recupero a corsa lenta

Alla faccia! Le 1000 io le faccio al massimo 5 secondi più veloci del ritmo gara 10k.

[Doriano]

quante ne fai?

[Bark_Psychosis]

Numero variabile, ma ho sempre visto questa indicazione dagli allenatori più blasonati. Per me farle a VR-10 o addirittura -15 (nel mio caso 3'45") con recupero attivo sarebbe improponibile. A quel passo ci corro le ripetute da 500m.


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[Doriano]

beh sì, è pienamente condivisivile
per te, a quei ritmi, -5 equivale a -10 per un principiante che viaggio sui 5 o 5.30 di VR.
non equivale matematicamente (5/240 è diverso da 10/300), ma insomma ci sta che tu scenda meno rispetto alla VR.

a mio parere il concetto è che la rip di 1000 va corsa lattacida; di quanto stare sotto dipende certamente anche dal livello della propria VR.
infine, a mio parere, la ripetuta (in generale) "ha da stancare" e quindi sono sempre un po' aggressivo sui ritmi, fermo restando che -5 per te è un ottimo decalage.

[siriozen]

18km possono essere sufficienti, considerando che nel fai altri 16-17 in occasione della gara.
diciamo che correrne 18 e correrne 21 c'è davvero pochissima differenza, anche se psicologicamente può fare molto bene correre almeno una volta la distanza; sconsiglio però di fare 21k la domenica prima della gara, dove ti consiglio piuttosto altri 13-14 un po' più allegri.
eventualmente ultima seduta di rip il martedì prima e poi un'uscita di corsa lenta il giovedì o venerdì...l'ultima settimana tieniti per la gara!

sul ritmo, direi di partire a 6.30 e, dopo il 15 provare ad accelerare.
essendo la prima, goditela senza troppi patemi!

Sabato scorso (21/02) ho fatto il mio ultimo lungo pre-gara: 17.5km @6:13
Martedì: vorrei fare ripetute 6x1000 @5:30
Giovedì: 45' di corsa lenta
Sabato mattina: solo riscaldamento e poi stretching.
Domenica: RomaOstia 2015 - la mia prima Mezza.

[gautedasuta]

Le ripetute 6x1000 sono il mio incubo...
Domani ci riprovo, sperando di riuscire a trovare il ritmo giusto tra ripetuta e riposo.
Dicono che bisogna andare in lattico, ma il mio problema è il fiato, non le gambe...
Ai Romaostiensi in bocca al lupo e soprattutto l'augurio di godersela dal primo all'ultimo metro!

[Bark_Psychosis]

Fai le 4x2000 e vedrai che le rivaluti


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[gautedasuta]

Fai le 4x2000 e vedrai che le rivaluti


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A che ritmo rispetto al RG 10 km? Per me ora è 5'10"

Forse provo a farle la prossima settimana

[Bark_Psychosis]

Un paio di secondi più veloci, quindi per te sui 5'08". Secondo quello che scriveva Doriano più su, forse nel tuo caso potresti osare un differenziale più elevato (5'05")


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[sslrunning86]

Ciao a tutti. Ho fissato l'appuntamento per la mia prima gara, maratona del lago del salto, 24k e si svolgera' ad inizio settembre. Dicono sia particolarmente dura qualcuno l'ha affrontata?! Cmq dovro prepararmi al meglio, anche se magari e ancora presto, la mezzamaratona per me e un grande obiettivo. Ho ripreso a correre ad inizio febbraio dopo 9 mesi di stop per infortunio al tendine rotuleo e attualmente i miei tempi sui 10k sono 46'28" oggi ho fatto 12k in 57'03". Volevo chiedervi se e' il caso di continuare a cercare di migliorare i tempi o se posso cominciare a preparare qualcosa. Grazie dei consiglI, ne ho bisogno.