Quale allenamento oggi (Marzo2015)

[smiri11]

Luca 2 anni fa mi sono fermato due mesi per pubalgia, parte alta.

Inizialmente erroneamente mi sono ammazzato di addominali per rinforzare la parte bassa

quando ho capito che era meglio rivolgersi ad un fisioterapista, molto bravo, la prima cosa che mi ha trovato era un infiammazione all'addome dovuta ai troppi esercizi.
Ovviamente c'era eccome anche la pubalgia.

Lui mi ha detto che uno dei maggiori errori è fare un numero esagerato di addominali, quanto invece ne bastano 2/3 serie da una quindicina di ripetizioni.

Da quando ho seguito il suo consiglio, 2 volte a settimana 3 serie da 15/20 mi trovo molto meglio e l'addome non si è affatto indebolito.

[Bisu]

Com'è dura ritornare in condizione....ieri risc+2x400, 4x1000 e 2000 bello spinto alla fine. Domani mattina impostiamo il Tom Tom a 4'15'' e vediamo di fare sti 14 di CM

[madferit]

@Gianmarco...non posso assolutamente correre ne fare qualsiasi altra disciplina in questo momento, ahime' l'addominale lo muoviamo con tutti i tipi di movimento,ho un quasi strappo...mi chiedeva come ho fatto a continuare a correre,probabilmente uno dei tanti forti colpi di tosse in gara (sembrera' paradossale) puo' esser stata la ciliegina sulla torta(ho sentito come una pugnalata proprio durante uno starnuto)
@Smiri...in quel periodo il trainer mi stava caricando di addominali proprio per rinforzarmi il core...pensa te....credo che ci siam trovati sulla stessa situazione...rimane incredibile non notare una cicatrice di 1,4cm in un ecografia ...

[MrTitanio]

Risc,strecing.Alla fine 1 km di defaticamento

4 x 1500 + 3 x 500


Recuperi: tra i 1500 2',tra i 500 45'',dall'ultimo 1500 al primo 500 1'30''.

5'51''30,5'43''12,,5'39''49,1'54''90+1'52''64+1'47''97 (5'35''52)

1'53''40,1'49''15,1'46''22


Sono andato molto bene con belle sensazioni,non credevo proprio di correre a questi ritmi,volevo stare senz'altro sotto i 4' al km ma cosi' abbondante non immaginavo.Benissimo l'ultimo 1500.

Molto contento!

[davide1977]

Stamattina sveglia alle 6:00 per verificare se fosse fattibile uscire prima di andare al lavoro.
Solo una 20ina di minuti con fatica iniziale ma tuttosommato,una volta sgranchite le gambe, l'uscita è stata piacevole.
Direi che prossimamente si uscirà presto

[aroldo74]

Questo pomeriggio FL.
12 km a 4'40" FC 145.(74%FCMax).

@madferit
Consolati che tutto passa e tornerai meglio di prima. Colla bici come sei messo?

[Bussino71]

Oggi 30km a 4'53 di media, volevo farne 42, ma i carichi di questi giorni mi hanno consigliato di fermarmi anche perché domani (se rientro in tempo da crema per lavoro) ho 20km e 500/600m di dislivello

[madferit]

@aroldo...ci ho provato mesi fa dopo le prime avvisaglie, ma era peggio della corsa ...lunedi' mattina,ho l'appuntumento con uno dei più rinomati professionisti del settore per vedere che fare,non posso andare neanche in campagna a cercare asparagi

[Leoxgiusti]

12km a sensazione, l'uscita non era prevista ed è venuta così come veniva... Qualche km sulla CM, poi qualche km di FL chiacchierando con Simonerun, poi infine un'accelerata per concludere a VR-15 (cioè 4'15).

[VVale]

Per me stasera stesso allenamento di Leoxgiusti, ovviamente con ben altri ritmi. I miei rallentamenti sono stati imposti da un vento molto forte che mi ha fatto inciampare più volte.
Da una parte sono contenta di aver fatto un'uscita con un chilometraggio decente dopo la gara di domenica, dall'altra mi rendo conto che la preparazione della maratona mi sta facendo rallentare parecchio, e questo è deprimente. Dovevo metterlo in conto? Probabile...