Correre per dimagrire

[giammabegood]

In realtà nn ho ancora la tartaruga cazz..che era uno dei miei obiettivi!
E in più considera che ho le gambe finissime..avessi gambe normo sviluppate sicuramente avrei almeno 5 8kg in piu

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[shaitan]

La tartaruga se si ha un addome allenato dipende dalla massa grassa... si intravede dal 15% in giù. La massa grassa è un rapporto... si può avere poca massa ma anche pochi muscoli (es anoressici che hanno la pancia) o il viceversa (es bodybuilder).

Quindi se l'obbiettivo nel tuo caso è la tartaruga non è detto tu debba dimagrire ancora. Anzi probabilmente devi ingrassare o meglio ingrossare

Ovvio le prestazioni nella corsa vanno a farsi benedire ma quello è un altro discorso

[El_Gae]

Ti concedo qualche kg sulle gambe (le mie sono decisamente muscolari, abituate com'erano a portare un pachiderma), ma penso che se arrivassi a 70 kg sarei davvero pelle ed ossa. Non saprei, pesavo 65 kg in prima media, ma ero un bel po' più basso.

[bizyo]

Cmq forse ho alzato un polverone molto grande...io credo che per dimagrire con criterio e senza successivamente riprendere il doppio dei kili si debba dimgrarire mezzo kilo a settimana (dopo il primo Step quando di dimagrisce il un kilo a settimana) questo anche perché metabolicamente il nostro corpo deve assestarsi e poi ho letto un articolo di un famoso dottore a tal proposito
Detto ciò dimagrire mezzo kilo a settimana significa fare una dieta equilibrata qual è la dieta mediterranea chiaramente stando attenti non bevendo bevande zuccherate e alcol e dosando le quantità di tutto. .. ma ripeto si dovrebbe mangiare tutto
Accompagnando ciò da una attività fisica .....

[Doriano]

ma sì vai tranquillo....io sono calato 17 kg senza diete specifiche, ma solo con una dieta equilibrata e tanta corsa.

e comunque, c'è tutta la sezione Alimentazione se vuoi approfondire!

[bizyo]

Sì infatti ora credo che mi dovrei concentrare sul correre e sull arrivare pian piano all ora si corsa

[The Observer]

la cosa che mi ha stupito di questo approccio (attività fisica + dieta equilibrata) è che mi ha permesso di calare di 15 Kg in pochi mesi senza provare mai fame.

[Doriano]

beh, nel mio file excel dove segno gli allenamenti, c'è una formuletta che, molto orientativamente, segnala il consumo calorico giornaliero medio da quando ho iniziato: oltre 400kcal.
non per seduta, ma per giorno medio, inclusi quelli dove non corro.
e d'altra parte, per una persona pesante, un'ora di corsa sono oltre 1000kcal...poi non parliamo di mezze o maratone...

quindi uno scompenso calorico, se si sta attenti, c'è di sicuro e quindi il calo di peso....e anche di cm, non dimentichiamolo!

[andkemio]

Ma scusa. Come fa a calcolare il consumo calorico? Che dati inserisci? Inserisci anche fc velocità e dislivello ?


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[Doriano]

nooooo....solo con i km e una funzione del mio peso, che peraltro è variato molto.
come ho scritto, è un calcolo "molto orientativo".
non sarà senz'altro giusto, ma complessivamente, l'indicazione di larga massima c'è.