[Diario] Lazzaro, alzati e ... corri!

[sottobosco]

Dopo un'altra settimana sedentaria, questa mattina sono finalmente uscito.

Ho cercato di fare un progressivo per la prima volta ma, per inesperienza, o perché non avevo più gambe, negli ultimi 2km ho dovuto rallentare un pochino.
Probabilmente il salto di andatura dopo il 5°km è stato eccessivo.

[kobe77]

Troppo forte troppo presto, sono d'accordo con te. D'altra parte noi alle prime armi non conosciamo ancora bene i nostri ritmi, con il tempo imparerai a regolarti meglio

[gian_dil]

Comunque dimostri di poter dare di più...vedo molti km abbondantemente sotto i 5.30.
Gestisci meglio e sarà fatta....per la mezza ti consiglio una tabella qualsiasi..forse non dell' innominabile e soprattutto x tutto dicembre macina solo km. Da gennaio preparazione specifica....guarda anche il 3d "costruzione invernale".


Inviato dal mio LG-H525n utilizzando Tapatalk

[sottobosco]

Grazie per la fiducia!!!

[sottobosco]

Aggiornamento settimanale:

Domenica sono uscito con un amico a fare per la prima volta 16km, a Cantù, con un po' di saliscendi, buona tenuta, non ci speravo...




Poi ieri ho fatto la babbo running, 5km a Como.
Credevo di avere le gambe pesanti, ma a quanto pare l'evento mi ha caricato.
O meglio i ragazzini in prima fila sotto il gonfiabile che sono partiti a razzo mi hanno imposto il ritmo, che non credevo di riuscire a tenere, ed ho abbassato il PB di circa 2 minuti scendendo abbondantemente sotto i 5/km !!!!



Sinceramente, credo di non aver ancora capito quali sono i miei limiti... probabilmente potrei spingere un pochino di più di quel che faccio, non arrivo in fondo sfinito...

[sottobosco]

Per una volta metti da parte tabelle e programmi e prova un bel 5 km ad andatura allegra. Il tuo obiettivo DEVE essere di chiudere la sessione sotto i 5'/km. Hai solo 5 km da fare. Dacci dentro e vedi come va!
Ogni tanto devi prendere il tuo fisico per le orecchie e dire " weeeee sveglia!!!!! Oggi si suda!!!"
Non partire sparato ma riscaldati una ventina di minuti.

A parte la partenza senza riscaldamento (l'evento prevedeva una sessione di Zumba ), ma io ero indaffarato a capire come non sciogliermi sotto il vestito di Babbo Natale, ti ho preso alla lettera

[tytanico]

Ammazza che tempone!

Stante il tuo pb sui 5...sono sicuro che puoi fare MOLTO meglio sui 10!

E di conseguenza non essere più nel gruppo delle 2H alla stramilano...ci abbandoni per giusta causa per me puoi anzi devi puntare ad 1h45'.

[sottobosco]

...E di conseguenza non essere più nel gruppo delle 2H alla stramilano...ci abbandoni per giusta causa per me puoi anzi devi puntare ad 1h45'.

Non scherzare...

Fare 1h50' vorrebbe dire correre a 5'10/km, attualmente mi sembra proprio improponibile per 21km ...

Non so cosa succederà da qui a marzo con gli allenamenti, ma vista adesso, con davanti i pranzi di Natale e tutte le feste la vedo improbabile

[tytanico]

Per me sei poco ottimista.

5'10'' secondo me se ottimizzi giusto un attimo ce li hai sicuramente già sulla 10KM.
in 4 mesi ce la puoi fare!

Se guardi abbiamo un pb simile sui 10...ma ignobilmente distante sui 5, dove mi stracci a mani basse.
E' vero che non ho mai fatto un test sui 5 tirato (il pb è su un passaggio dei 10) ma fidati, a 4'45'' io non duro nemmeno 1 KM

Abbi fiducia, allenati bene e vedrai che per me sei da 1.50 tranquillo sulla mezza

[sottobosco]

Per me sei poco ottimista.
5'10'' secondo me se ottimizzi giusto un attimo ce li hai sicuramente già sulla 10KM. in 4 mesi ce la puoi fare!

Sì può essere che facendo un buon allenamento ci si possa arrivare, ma vale anche per tutti gli altri del trenino delle 2h alla Stramilano,

Se guardi abbiamo un pb simile sui 10...ma ignobilmente distante sui 5, dove mi stracci a mani basse.E' vero che non ho mai fatto un test sui 5 tirato (il pb è su un passaggio dei 10) ma fidati, a 4'45'' io non duro nemmeno 1 KM

Se mi avessi chiesto ieri mattina, prima della corsa, di correre a 4'45, ti avrei risposto nello stesso modo!!!