[diario] Parigi 2018 - Due sogni in uno

[Ryushito]

Infatti devo assolutamente fare una 21 entro la fine di Marzo.
Comunque, per non perdere la spinta, il 13 Marzo c'è la 10km di Porto Cesareo organizzata dal gruppo con il quale mi sto tesserando. La prenderò come esordio nel mondo delle gare podistiche.
Nel frattempo... oggi ho staccato un bigliettino da 11,3km... mannaggia a me che non ho stretto i denti per fare quegli ultimi 700mt.
Comunque mi va benone. 5.33 di media, la stessa di domenica.
Forse dovrei fare un po di scarico per non arrivare esausto a domenica prossima (sicuramente quelli della squadra mi trascineranno nella loro uscita domenicale da 18-20km).
vediamo se riesco a superare il muro dei 14

[Ryushito]

Ebbene quei 700mt che non ho fatto martedì li ho fatti oggi completando quindi i previsti e desiderati 12km. Il ritmo (5'30" a km) è stato tutto sommato buono, così come le sensazioni durante la corsa.
Ora mi concedo due giorni di riposo e domenica attacco la lunga distanza.

dattiloscritto con la sola imposizione delle mani sullo smartphone aeeeee

[Ryushito]

Un passo avanti e due indietro.
Domenica ho saltato l'uscita perchè mi son svegliato con i sintomi dell'influenza e non potevo permettermi di peggiorare.
Martedì è saltata l'uscita per manifesta contrarietà meteo (raffiche di vento che anche camminare dritti si faceva fatica... sembrava di essere a Trieste).
Giovedì lavoro dalle 7.30 sino alle 23.30
Se tutto va bene... andrò a correre venerdì.... ad una settimana buona dall'ultima uscita.
Ecco appunto che... faccio un passo avanti e due indietro.

MANNAGGIA.

[Enabime]

Chi la dura, la vince, non mollare!!!
Si fa del nostro meglio per rispettare gli allenamenti ma non si può mica morire e come ben sai, anche a me rode non poco saltare un allenamento. Pensala come una settimana di scarico [emoji16]

[Bely]

Entro una settimana si perde poco o nulla, fidati dell'esperta in materia

[Ryushito]

9 uscite in un mese e mezzo...
poche, troppo poche. Impegni tantissimi e tempo sempre troppo poco. Ma la voglia di fare non mi è mancata.
Nonostante gli scarsi allenamenti ho voluto mettermi ugualmente alla prova.
Ieri ho affrontato la mia prima gara ufficiale.
1a Corri a Porto Cesareo - 10km
Tempo ufficiale 53.01
Tempo assolutamente da esordiente, ma risulta comunque il miglior tempo che abbia mai fatto sui 10km.
La mancanza di preparazione e l'inesperienza le ho pagate care. Son pratito percorrendo il primo km ad un ritmo un po troppo spinto per le mie condizioni di forma. Al secondo km mi sono stabilizzato su un ritmo che potevo sostenere, nonostante fosse comunque più alto di quello che di solito tenevo in allenamento.
Al settimo km, come Fantozzi, ho iniziato ad avere le visioni... ma ho stretto i denti e sono andato avanti ed ho chiuso la gara con un 5.18/km

Nonostante la scarsa prova, son contento. Era dal marzo 2014 (ultima gara di MTB a cui ho partecipato prima di fermarmi) che non provavo l'adrenalina di una partenza. Belle sensazioni!!!

Ora mi devo mettere sotto con gli allenamenti perchè voglio assolutamente migliorare!!!

[engiel]

grande!!!
In gara si da sempre un pò di più di quello che dai nel migliore degli allenamenti. E' importante saperlo, anche se non sai mai quantificarlo prima. E' molto importante, invece, imparare a gestirsi, partire 'lenti' e finire veloci raccomandano sempre.

gogogo

[Ryushito]

C'è anche da mettere in programma una maggior coscienza alimentare... sabato sera prima della corsa siamo andati in pizzeria con gli amici. Null di male se mi fossi fermato su pizza e birra... ma c'è scappato un grappino finale e sopratutto sono andato a dormire un po tardi....
Next Time -> farò il bravo!

[Ryushito]

E' passato parecchio tempo dal mio ultimo intervento qui sul diario.
Qualcosa in questo periodo non è andato secondo i programmi e la corsa è passata irrimediabilmente in secondo piano.
Ne stiamo venendo fuori, piano ma ci stiamo riuscendo. Ne è la prova che da un mese ho anche ricominciato a correre. I tempi sono poco lusinghieri, come è giusto che sia dopo oltre 2 mesi di stop.
Ho ricominciato con un po più di coscienza e di voglia di migliorare. Non più il semplice "uscire e farsi 10-12km sperando di abbassare la media" ma uscire con l'obiettivo di migliorare tutto il "marchingegno". Quindi esercizi muscolari, stretching, esercizi per migliorare il sistema cardiocircolatorio, per accelerare i recuperi e resistere di più allo sforzo.
Il tutto con l'obiettivo di recuperare e superare quel traguardo che avevo raggiunto.
Il tutto con l'obiettivo di una mezza maratona che, un po incoscientemente, proverò a correre alla fine di settembre.
Probabilmente non ce la farò... ma non voglio partire già sconfitto, quindi ci metterò tutto l'impegno che posso.

Domenica 4 settembre ho in programma un lungo da 16km.
Vediamo cosa ne vien fuori.

[Ryushito]

I preparativi per il lungo di domenica sembrano proseguire lungo la strada giusta.
Questa mattina, dopo una traumatica sveglia alle 5.45, ho messo le scarpette e come da programma mi son fatto i miei bravi 9km di ripetute.
Ho impostato un allenamento così programmato:
1000 Riscaldamento + 4x1000 con ritmo tra i 5:00 e i 5:15 intervallati da 4x1000 con ritmo tra 5:30 e 6:00 (per il recupero).
L'andatura media che ne è risultata è un 5:36 che mi sta benissimo poichè ho ripreso a correre da soli 20gg schivando gli ostacoli degli impegni giornalieri che, calendario alla mano, mi hanno concesso solo un paio di uscite a settimana.

Domenica, come da programma, farò un lungo da 16km cercando di stare tra i 5:30 ed i 5:45.
Vediamo come risponde il fisico.
A dispetto di quanto fatto fin'ora, domenica porterò con me una borraccia. non voglio rischiare la disidratazione... qui si viaggia ancora su temperature di un certo tipo già dal mattino!!!!!