[Diario] La mia prima mezza maratona

[SuperMatrix]

Inserisco le tre uscite fatte relative alla terza settimana di "Costruzione Aerobica" che per mancanza di tempo... e dolorini ai TDA non sono ancora riuscito a postare

--> 1° Periodo
---> 3a Settimana
----> 3° Giorno

Questa uscita non era in programma... ma visto che da tabella che Mittleman scrive che sarebbe meglio fare 5 uscite... mi sono messo le scarpe e sono uscito per fare 30' in fascia MAP.

MAP: 28:46
MEP: 03:30
SAP: 00:00

KM: 3,45
Tempo: 32:16
Passo: 9:21 min/km

Freq. Media: 118 BPM

------

--> 1° Periodo
---> 3a Settimana
----> 4° Giorno

da tabella che mi ero costruito avevo in programma una specie di ripetute così composte: 3x (MAP@10' + MEP@10') + MAP@10' di defaticamento.

MAP: 34:06
MEP: 34:58
SAP: 07:08

KM: 8,07
Tempo: 1:16:12
Passo: 9:27 min/km

Freq. Media: 122 BPM

------

--> 1° Periodo
---> 3a Settimana
----> 5° Giorno

da tabella che mi ero costruito avevo in programma 60' in fascia MAP.

MAP: 53:19
MEP: 10:59
SAP: 00:06 (verso la fine ho trovato un amico che correva...e per accompagnarlo, non mi ero accorto che avevo sforato anche la soglia MAF )

KM: 6,35
Tempo: 1:04:24
Passo: 10:09 min/km

.... e per concludere il tutto... mi ritrovo entrambi i tendini d'Achille che mi pizzicano un pò
Freq. Media: 122 BPM

[Chry74]

A Lourdes hai provato ad andarci?
Che brutta situazione, secondo me Venezia ti farà bene.

[SuperMatrix]

ci pensavo @Chry74... magari ci faccio una gara con tuffo finale per farmi benedire

Battute a parte, questa sera vedo se riesco a fare 60' in fascia MAP

[airone23]

Andando così piano i tendini d'Achille si inca...no! A parte gli scherzi ti auguro veloce ripresa.
Mi permetto ( con la premessa che ognuno fa quel che crede): ma che strazio di allenamento ti sei scelto? Ma una cosetta un po' più easy tipo "butto su km e se mi va faccio qualche variazione di ritmo"?
MED,FAP,IMU,ICI.... Non è palloso? Voglio dire: stai riprendendo da un cavolo di infortunio, perché perdersi in battiti/minuto? È un parametro troppo labile per noi che non siamo toprunner, dal momento che se la sera prima mangi cotechino o petto di pollo i BPM tendono ad essere diversi, così come se si è stressati o assonnati.
Ps ma c'è un sito per la mezza trevigiana primaverile?
Ti aspetto sulle strade x una sfaticata assieme!

[ellepi]

Ciao Denis,
sei sicuro che un passo così lento e prolungato faccia bene ai tendini? Hai parlato della scelta con un ortopedico o un medico dello sport o un fisioterapista sportivo specializzato nella corsa?

[SuperMatrix]

No Ragazzi...e ora mi state facendo venire su dei dubbi

cmq ad oggi per un motivo o per un altro... è da sabato mattina che non corro

[castrovejo]

anche a me sta venendo qualche dubbio... almeno io se vado così piano cominciano a farmi male caviglie e piedi ... lo trovo innaturale correre così lentamente. A volte facciamo l'errore di pensare di fare tutto da soli e sostituirci al preparatore atletico, al nutrizionista, al medico...
Secondo me, come consigliato anche dagli altri, dovresti farti vedere da un ortopedico.

[SuperMatrix]

cavolo...i dubbi mi assillano; oggi fatti 5km in pausa pranzo(dopo posto i risultati)...e correndo sull'asfalto...i tempi sono leggermente migliorati...

[airone23]

@supermatrix i tempi sono migliorati perché eri fresco dopo qualche giorno di riposo. Non fanno testo. Oltre che suggerirti un ortopedico o almeno un fisio vorrei dirti che snaturare un gesto tecnico naturale , sforzandosi di correre troppo piano, potrebbe spostare equilibri a livello di schiena, giunture, tendini.... quindi , per me, non interrompere la corsa ma esci e corri in naturalezza senza sforzare nulla e per il tempo chr ritieni opportuno.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[SuperMatrix]

I dubbi aumentano sempre di più.... Oggi ho rifatto il MAF Test e penso di essere andato peggio rispetto a 3 settimane fa (dopo che torno a casa faccio l'export... Ora sono al 2001 che ho mio figlio a nuoto)

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk