Gastonepap - la mia prima maratona

[Gastonepap]

il mio preparatore mi ha fatto il programma per il prossimo mese....che parte con l'allenamento di oggi....
mi ha tolto un allenamento settimanale visto il caldo e il sovraffaticamento... mi ha tolto quello del sabato perchè cosi mi alleggerisco un pò il carico...

quindi avrò:

oggi 10km scarico
venerdi 4km lenti + 2km veloci + 4km medi
domenica 20km allenamento

poi per le prox settimane avrò

10km scarico
2km lenti + 5*1000 recupero 2min30sec
gara 10km

10km scarico
15km tranquilli
gara 10km

10km scarico
2km lenti + 6*1000 rec. 2,30
22km allenamento

10km scarico
2km lenti + 2*3000 rec. 3 min
gara 12km

mi spetta un bel mese devo dire...

[spartan]

Non sono troppe le gare che hai nel mese ?
Okkio non forzare anche se adesso è bello frescho qui da noi tra un pò arriva il caldo ed avere ritmi molto alti è dura .
Comunque buon mese di allenamenti,hai una tabella a mio avviso tranquilla(a parte le gare ) fatta bene.

[Gastonepap]

si ma sono gare abbastanza piccole...la più dura è la prossima a Mottola...tante salite...poi la successiva è Talsano, quindi gioco in casa non posso perdermela, e poi quella da 12km è Torre Santa Sabina a Brindisi che a mio avviso è una della più belle perchè si corre vicino al mare, sulla sabbia, sullo sterrato e in strada...l'anno scorso fu davvero bella...

gli allenamenti che mi preoccupano di più sono i lunghi...

[Gastonepap]

allora, a discapito di quanto mi ha programmato il preparatore, ho bocciato un allenamento di questa settimana e mi sono preso un allenamento di ferie!!!

sono sceso mercoledi a fare 10km e domani 20km...vediamo super riposato come affronto i 20km...

[Gastonepap]

ciao a tutti...
anche se non scrivo da molto, continuo la mia preparazione per la maratona di firenze....

la settimana passata sono sceso a correre 5 giorni su 7 ma con allenamenti tranquilli...totale 40km nei 5 gg... ho alternato 3 uscite da 10km con due da 5km...

[spartan]

Ogni tanto ti fai vedere amico

[HappyMan]

ciao a tutti...
anche se non scrivo da molto, continuo la mia preparazione per la maratona di firenze....

la settimana passata sono sceso a correre 5 giorni su 7 ma con allenamenti tranquilli...totale 40km nei 5 gg... ho alternato 3 uscite da 10km con due da 5km...

Vai continua così

[Gastonepap]

Ogni tanto ti fai vedere amico

e si..causa tanto lavoro e meritate ferie non son passato spesso di qui...

[Gastonepap]

domenica fatti 21 km...un pò di sofferenza causa rientro dalle vacanze e qualche kg di troppo....
oggi fatti 11km...

ora comincia la preparazione seria...

[Gastonepap]

stiamo entrando nella fase HOT della preparazione...
sicuramente ottobre sarà il mese di fuoco della preparazione.

Questa settimana ho fatto:

- domenica 26 sett: gara 11km a Faggiano (Ta), buona prova, sto cercando di capire il mio ritmo maratona e infatti non sono andato forte, ci ho messo 59min 06 sec;
- lunedi: partita a calcetto (buona per le ripetute sulle brevissime distanze, scatti e mobilità delle gambe);
- martedi: 10km tondi molto lenti, ho sentito la fatica degli ultimi gg;
- giovedi: ripetute da 1000m, dovevo farne 10 ma ne ho fatte 6, accontentiamoci;
- venerdi: dovevo fare 7km lenti, ma ne ho fatti 10, mi sentivo bene e gli ho fatti cmq molto tranquillamente.

- domenica previsti 26km da tabella di allenamento. Speriamo bene.