Quale allenamento oggi (settembre 2016)

[MarcelloS.]

Eccellente trentello in progressione stamani

H.9.15, nuvoloso/variabile, 17° al via e 23° alla fine

Compiti sono trenta km così: 1h a 6', 1h a 5'30-5'40, 30' a 5'10-5'15 e poi progressione finale. Eseguirò in modo perfetto, su un percorso pure ondulatino (mi vengono oltre 150 m di dislivello). Faccio un po' di giri in zona industriale a Erba, poi vado a Merone, Bosisio, Molteno e torno indietro. Bellissima la Brianza di domenica mattina, coi paesini quieti e placidi in mezzo al verde e senza in giro quasi nessuno! Prima ora inchiodato intorno 5'55-5'57, seconda ora 5'30-5'32, mezz'ora a 5'10, saliscendi compresi, ma in salita vado meglio che in piano e arrivo ai tre km finali che faccio 4'57-4'50-4'41. Finisco i 30 km in 2h46', assolutamente ottimo e con gambe molto pimpanti. Le settimane da 75-85 km non mi stanno stroncando come pensavo, ma mi stanno fortificando... la strada è proprio quella giusta
Sono già a 220 km mensili senza gare, ma è il 18 del mese, sono già praticamente su quello che facevo nei mesi precedenti, con le ultra comprese

[Moran]

Allenamento ieri accorciato a 7 km di CL sotto il diluvio e sopratutto per il vento, la pioggia orizzontale a raffiche non è molto gradevole.

[pippotek]

Bravo Marcello, bell'allenamento. Per me oggi FM 10km a 4'42.

[Moran]

Prosegue il tapering in vista di Berlino, 1 km di CL + 6 km di CM.

[MarcelloS.]

Ripetute stasera, dopo una vita

H.20.30, sereno, 20°

Proseguono gli allenamenti seri, stavolta 10x400 con il recupero correndo e non camminando come al solito. I veloci intorno a 1'40 e i recuperi di 400 in 2'05 sono i compiti. Vado nella via illuminata dietro la ferrovia, che è dritta e proprio di 400 metri ed è comodissima per questo allenamento. Due km di riscaldamento, poi faccio (molto aiutato dal Garmin) i 400 tutti intorno a 1'42 e tutti i recuperi in 2'06. Pensavo di riuscire a fare più facilmente i veloci ma pensavo anche di faticare di più nei recuperi. E invece tutto ok, neanche troppa fatica. Chiudo con un paio di km di defaticamento sui 5'30 e finisco 12 km in 1h01' spaccata. E i km mensili sono già oltre 230
Domani sera lentino e poi sabato 6 ore in pista!

[lilligas]

Scrivo solo ora l'allenamento di ieri. Dopo oltre 1anno faccio di nuovo le ripetute sui 400 mt. 15' di ridcaldamento e poi 10 ripetute tutte in 1'40"/1'45" con recupero di 2'05" sempre sui 400 mt. Non avrei mai penssto di riuscire a fare il recupero correndo a 5'15" min/km, prima lo facevo sempre da ferma o, al massimo, camminando

[aroldo74]

Ciao a tutti. Questo pomeriggiocoi solito dolori ormai compagni fedeli, ben 4 km addirittura sotto i 6'/km. Non c'è che dire, di bene in meglio.
Ciao a tutti.

[cortomaltese]

oggi avevo in programma le ripetute...5x2000...ma....pioggia...allora testardo mmi sono detto: facciamole lo stesso...risultato? dopo le prime due serie, le ripetute si sono trasformate in fartlek (anche se a ritmo bello sostenuto)...ero troppo inzuppato, le scarpe appesantite, le scarpe avevano poco grip...e buonanotte ai suonatori...

[pippotek]

Stasera 19km, 5'24 di media. Buona serata a tutti, mi vo' a durmì

[MarcelloS.]

Rifinitura lenta pre gara!

H.20.45, nuvoloso post pioggia, 17°

I compiti sono 12 km a 6' ma accorcio perche' di sera ho meno tempo e meno voglia. Ne faccio 9. Vado in zona industriale, allungo dietro al Selene e vado al cimitero poi torno indietro e proseguo in zona industriale. Ritmo tutto 5.55, ultimo km appena più rapido e chiudo i 9 km in 53'.
Sabato 6 ore lupatotissima. Punto a fare bene dopo un ottimo mese di allenamento settembrino!